Blog Online Fitness
Jak mít ráno více energie a správně nastartovat svůj den?
09.04.2024
Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den. Správná ranní rutina tě tak dokáže nejen nakopnout a namotivovat k lepším výsledkům, ale dodá ti i více energie na celý den. Ne každý z nás má možnost ji podstoupit v kompletní podobě, ale můžeme si z ní alespoň vybrat to, co je v našich silách.
Co proto udělat, abychom měli ráno dostatek energie?
- Důležité je chodit spát pravidelně ve stejný čas
Prvním krokem k tomu, abychom získali ráno více energie je dodržovat dostatečnou délku a kvalitu spánku. Měli bychom dodržovat pravidelný spánkový režim. Kolik hodin spánku je tedy dostačujících, abychom byli vyspaní, odpočinutí a zdraví?
Ideální doba spánku je mezi 7-9 hodinami. Pokud chodíte spát nepravidelně a nedostatečně málo spíte, budete se cítit vyčerpaně a mrzutě. Navíc to může negativně ovlivnit váš pokrok při hubnutí i budování svalů.
- Vyvážená strava
Důležitou roli hraje také vyvážená strava. Konzumace kvalitních bílkovin, vlákniny a zdravých tuků může dodat tělu potřebné živiny pro dlouhodobou energii. Vyhněte se proto přejídání a konzumujte spíše menší, ale častější porce.
- Dodržujte pitný režim
Voda tvoří podstatnou část našeho těla. Jen mírná dehydratace může ovlivnit náš pracovní výkon, soustředění i to, jak se cítíme. Z toho důvodu bychom měli dodržovat pitný režim od rána a hned po probuzení vypít sklenici vody.
- Ranní cvičení a strečink
Ranní cvičení může být skvělým způsobem, jak se protáhnout a probudit svaly. Intenzivní cvičení jako běh, posilování, protažení nebo jóga povzbudí naše tělo a zvýší hladinu endorfinů, které nám dodají více energie po celý den.
Dodržováním těchto tipů si můžete vytvořit zdravý a udržitelný způsob, jak se každý den cítit více svěží a plní energie.
Krátké ranní protažení si pro Vás připravila naše trenérka Markéta Stoklasová.
Článek připravila:
Aneta Ščibrániová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
