Blog Online Fitness
Kvalitní spánek: Jak vám pomůže zlepšit vaše zdraví, náladu a výkony
16.11.2023Dostatečný spánek je důležitý nejen pro naše tělo, ale i pro naše psychické zdraví. Přece jen jím strávíme asi třetinu života, proto je důležité dbát na jeho kvalitu. Každý z nás určitě zažil pocity únavy během dne, zhoršenou pozornost a podráždění. Důsledkem toho bývá snížení výkonu při práci či studiu. Podívejme se podrobněji na to, proč je dostatečný spánek tak důležitý.
Spánek hraje klíčovou roli nejen při regeneraci těla a mysli, ale také ve snaze zhubnout nebo udržet si ideální váhu. Nedostatek spánku však vede k hormonální dysbalanci, zhoršuje funkčnost imunitního systému a narušuje kognitivní funkce.
A jak na kvalitní spánek?
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejnou dobu.
- V ložnici byste měli mít naprostou tmu kvůli spacímu hormonu (melatoninu), který se vytváří ve tmě.
- Hodinku před spánkem byste se měli zdržet dívání na televizi a používání mobilního telefonu.
- Ideální teplota v ložnici by měla být od 18 do 21 stupňů.
- V odpoledních hodinách minimalizujte kofein.
- Zdržte se těžkých jídel před spaním.
Proč je spánek důležitý pro naše tělo?
- Reguluje uvolňování hormonů, které kontrolují naše chutě, metabolismus, růst a regeneraci.
- Posiluje funkci mozku, zvyšuje koncentraci, soustředění a produktivitu.
- Působí jako prevence proti srdečnímu selhání a také proti mrtvici.
- Napomáhá s hubnutím.
- Pomáhá udržovat zdraví imunitního systému a jeho funkčnost.
- Snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje celkovou zdravotní kondici.
Aneta Ščibrániová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Rady, tipy, triky
Jak mít ráno více energie a správně nastartovat svůj den?
Ráno se probudit s pocitem svěžesti a energie je toužebným cílem každého z nás, přestože se to může zdát náročné vzhledem k hektickému životnímu stylu, tak existuje několik osvědčených metod, jak tělu dodat více energie a úspěšně nastartovat náš den.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Energie v pohybu: Sedm důvodů, proč ti cvičení dodá více energie
Cvičení není pouze prostředkem k dosažení fyzické kondice, ale také zdrojem energie. V článku se proto zaměříme na sedm důvodů, proč pravidelná fyzická aktivita dodává našemu tělu nejen sílu, ale také energetický impuls.
Čtěte více