Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

11 potravin, které je nejlepší jíst před tréninkem

1. Banány

Banány jsou velmi bohaté na rychlé sacharidy, které vám dodají “palivo” potřebné pro trénink. Doplní také zásoby potasia, které zajišťuje správnou funkci svalů a nervů.  Pro lidi, kteří cvičí hned ráno a snídani vynechávají je banán tou nejlepší volbou, po tréninku je v tomto případě důležité se do půl hodiny nasnídat.

2. Vločky

Vločky jsou úžasným zdrojem vlákniny, která zajišťuje rovnoměrný přísun sacharidů do krevního řečiště a tím pádem stabilní přísun energie během cvičení. Dnes nejdete spoustu receptů na vločkové svačinky plné vlákniny a proteinů.  

3. Káva

Kofein vám dodá energii potřebnou k výkonu, zažene únavu a zvýší tempo spalování tuku. Kávu je dobré zařadit právě před tréninkem, nastartuje vás a cvičení získá ty správné obrátky.

4. Ovocné koktejly

Ovocné koktejly jsou skvělou svačinkou před tréninkem, protože obsahují vysoce kvalitní proteiny, jsou rychle stravitelné a take mají klíčovou kombinaci jednoduchých a složitých sacharidů. Ty jednoduché vám dodají energii na prvních 15 až 20 minut, zatímco složité splní svou úlohu později. Společně takto zajistí stabilní přísun energie při běžném tréninku.

5. Cizrna

Cizrna je neuvěřitelně jednoduchá svačinka, která nevyžaduje žádné vaření, pokud jí máte v plechovce. Stačí sníst čtvrt hrnku cizrny ochucenou například citrónem. Tato porce vám zajistí 10 gramů proteinů, 30 gramů sacharidů a téměř 9 gramů vlákniny.

6. Vaječný bílek

Tuk obsažený ve vaječném žloutku je tráven pomalu a proto je pravděpodobné, že způsobí nadýmání nebo se budete cítit pomalejší v průběhu cvičení. Proto jsou vaječné bílky mnohem lepší variantou před tréninkem. Jeden vaječný bílek dodá kolem 4 gramů protein a žádný tuk.

7. Sušené ovoce

Toto je skvělá varianta pokud máte pouhých pár minut před tréninkem. Je to lehká svačinka a jednoduché sacharidy vám zajistí okamžitý přísun energie  bez toho, aby se zatížilo vaše trávení. Zkuste sušené meruňky, švestky, fíky nebo datle.

8. Celozrnný chléb

Celozrnný chléb dodá vašemu tělu vlákninu a zajistí stabilní uvolňování energie v průběhu cvičení. Pokud si jej namažete marmeládou, dodáte tím zároveň rychlé sacharidy, pro okamžitý přísun energie.

9. Kuřecí prsa a hnědá rýže

Jestliže máte naplánovaný trénink po obědě nebo večeři, budete nejspíš chtít, aby jídlo nebylo těžké, obsahovalo minimum tuku a zajistilo vám přísun snadno využitelné energie. Složité sacharidy v hnědé rýži pomáhají udržet energii zatímco kuře nebo tofu dodá proteiny k regeneraci svalů po tréninku. Určitě byste měli vynechat těžká jídla, která se déle tráví a mohla by vám při cvičení působit nepříjemnosti.

10. Řecký jogurt

Řecký jogurt obsahuje téměř dvojitou porci proteinů oproti běžnému jogurtu a také asi polovinu cukru. Jogurt představuje lehce stravitelnou svačinku. Pokud by jste chtěli zvolit mléčný product s vyšším podílem proteinů, nabízí se sýr cottage.

11. Peruánská Maca

Tento stále populárnější výživový doplňek pocházející z pohoří And, má spoustu zdravotních účinků a také dodává energii a výdrž. Ve formě prášku se přidává do koktejlů, do jogurtu a podobně. 

Autor: tým Online Fitness