Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

3 tipy, které nám pomohou ráno vstávat a stihnout tak krátký ranní trénink

28.12.2016

Většina z nás stíhá přes den hromadu aktivit, máme zaměstnání nebo školu, partnera, děti, koníčky a přátele. Tak kde vzít čas na cvičení? Většina z nás má čas až k večeru a to se už nikomu nechce. Ale všichni jistě známe citát: „Není to o tom mít čas, ale udělat si čas.“ Zkusme si tento čas udělat RÁNO. S těmito tipy z nás budou ranní ptáčata.

Jak dlouho potřebuji spát?

Je všeobecně známo, že bychom měli spát zhruba 8 hodin, ale někteří z nás jistě ví, že 8 hodin nepotřebují a pro jiné to je zase málo. Délka spánku je pro každého člověka individuální a my sami nejlépe víme, kolik spánku potřebujeme. Jistě se nám už několikrát stalo, že jsme spali například 11 hodin v kuse a stejně jsme byli potom unavení a nevrlí. Byli jsme jednoduše už přespaní. Jindy jsme zase spali pouze 6 hodin a byli jsme zcela čilí a fungovali jsme bez problému celý den. Pro bezproblémové vstávání je nezbytné, abychom věděli, kolik spánku opravdu potřebujeme a tento čas dodržovali.

Pravidelnost

Opakování je matka moudrosti a tohle platí i u spánku. Pokud se naučíme chodit spát a vstávat v podobnou dobu, tak se to naše tělo naučí a my časem nebudeme ráno potřebovat ani budík. Je vhodné, abychom tento režim dodržovali i o víkendech. Vstávat o víkendu například v 6 hodin ráno zní jako bláznovství, ale díky tomu nebudeme muset v pondělí opět trpět.

Žádný spěch

Pro většinu z nás je ráno stresující a hektické, jelikož vstáváme pozdě, abychom všechno stihnuli v klidu. Snídáme při oblékání a běháme po bytu tam a zpět. Pokud chceme stihnout nejen ranní cvičení, ale také zbytek ranních rituálů v poklidu, měli bychom vstávat o něco dříve. 10 – 15 minut dokáže udělat zázraky. Za tuto dobu se dokážeme probrat a rychleji začít fungovat. Výsledkem nám bude kvalitní ranní rozcvička, snídaně vsedě u dobré kávy a snad i jemné zkrášlení naší tváře.

Ranní trénink

Ranní trénink neboli ranní rozcvička slouží hlavně k nastartování našeho těla. Taková rozcvička by měla trvat alespoň 15 – 20 minut, kdy se nejdříve protáhneme, trochu rozpohybujeme tělo a následně posílíme naše problémové partie.

Trénink by mohl vypadat zhruba takto:

- prvních 5 minut protažení

3 kola:

- 20x panák

- 20x zvedání kolen

- 10x dřep

- 10x výpady dozadu

- 5x klik

- 10x zkracovačky

- 1 minuta vzpor

Tímto tréninkem se krásně probudíme a zpevníme problémové partie. Samozřejmě bychom neměli zapomínat i na klasické denní tréninky, které budou trvat okolo 1 hodiny. Pokud nevíme, jak by měl takový trénink vypadat, podívejme se do kategorie lekcí zde.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Rady, tipy, triky

Jak mít ráno více energie a správně nastartovat svůj den?

Ráno se probudit s pocitem svěžesti a energie je toužebným cílem každého z nás, přestože se to může zdát náročné vzhledem k hektickému životnímu stylu, tak existuje několik osvědčených metod, jak tělu dodat více energie a úspěšně nastartovat náš den.

Čtěte více

Rady, tipy, triky

Energie v pohybu: Sedm důvodů, proč ti cvičení dodá více energie

Cvičení není pouze prostředkem k dosažení fyzické kondice, ale také zdrojem energie. V článku se proto zaměříme na sedm důvodů, proč pravidelná fyzická aktivita dodává našemu tělu nejen sílu, ale také energetický impuls.

Čtěte více

Nahoru