Blog Online Fitness

Fitness

4 cviky pro sexy břicho

Trénink poctivě odmakáme ve 3 kolech a vždy po 20 opakování. Provedení jednotlivých cviků naleznete níže a samozřejmě také na videu, kde Vám je předvádí naší skvělí trenéři: Silva, Aleks, Michael a Nicky.

Nůžky

Lehneme si na zem, dáme ruce pod zadeček, zvedneme nohy nad zem a kmitáme s nimi, jednu přes druhou. Stále se snažíme zatínat bříško a zadeček. Tento cvik je skvělým na problematickou pneumatiku, kterou má většina z nás pod pupíkem. Je-li tento cvik moc složitý, tak pouze zvedáme na střídačku jednu nohu nahoru a dolů. Pokud je cvik snadný, tak si dáme ruce za hlavu a nadzvedneme hlavu, jako bychom při zkracovačkách.

Zkracovačky o židli

Lehneme si na zem, nohy položíme na židli tak, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. S výdechem zvedneme lopatky ze země, chvíli vydržíme a s nádechem se vracíme zase zpět. Celou dobu máme ruce podél těla.

Přítah kolene ve stoje

Postavíme se rovně, ruce spojíme za hlavou a přitáhneme levé koleno k pravému loktu. Snažíme se mít zatnuté bříško a při přitahování kolene vydechujeme. Pokud nám dělá problém plynulé a rychlé přitahování, tak cvik provádíme pomalu.

Sklapovačky

Posadíme se, opřeme se dlaněmi o zem, pokrčíme nohy a nadzvedneme je. S výdechem nohy natáhneme od těla a s nádechem je přitáhneme zase zpět. Pokud je cvik moc snadný, tak spojíme ruce na hrudi a cvik provádíme bez opěry.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz