Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

5 tipů pro nakopnutí metabolismu, o kterých jste ještě neslyšeli

Proč podporovat metabolismus?

Každý z nás má nějakou rychlost přeměny látek v buňkách, ke kterým se řadí také spořádané kalorie. Někteří z nás mají metabolismus natolik rychlý, že mohou jíst spousty jídla a nepřiberou ani deko. Jiní to mají naopak, stačí si čichnout k jídlu a už kila nahoru lezou. Rychlost metabolismu je z velké části dána geneticky, ale lze jej také trochu zrychlit i zpomalit. Pokud nedodržujeme zdravý životní styl, jíme spousty nezdravých věcí a nesportujeme, tak naše buňky zleniví a jednoduše se jim do té přeměny nechce.

Není nutné, abychom hned razantně měnili své stravovací návyky a na 100% dodržovaly různé rady od zákazu mouky až málem i po zákaz samotného dýchání. Existuje pár rutin, které můžeme provádět během dne a nebudou nás stát mnoho času ani hromadu peněz.

1. Chůze

Ano, všichni již víme, že chůze je pro zdraví prospěšná. Je to pohyb a ten se počítá, ale ne každý z nás má čas vyrazit na několik hodin ven a chodit. Nicméně naše těla jsou stavěna k pohybu, a pokud máme sedavé zaměstnání, tak bychom měli každou hodinu se zkusit alespoň na 5 minut postavit, nebo se projít. Můžeme se takto vydat například na záchod nebo do kuchyňky pro sklenku vody. Pokud v práci nemáme takovou možnost, tak se alespoň 2x do hodiny postavíme a protáhneme.

2. Tvrdší cvičení

Někteří z nás nemají čas na cvičení 3x týdně, musíme se starat o rodinu, práci a jiné povinnosti. Pokud cvičíme méně, tak bychom měli přidat na intenzitě. Jedním z nejlepších cvičení je například tabata nebo HIIT, které velmi rychle aktivují energii ve svalech, a to při pravidelném opakování napomáhá i našemu metabolismu.

3. Vyrazme do přírody

Pokud už trochu času náhodou máme, tak bychom jej měli strávit venku a hlavně pokud svítí sluníčko. Sluneční paprsky nám dodávají vitamín D a také nám dobíjejí energii. Sluneční světlo nám pomáhá dodat psychickou pohodu a také spokojenost sama se sebou. Pozitivní myšlení je velmi důležité pro náš metabolismus, tělo se nemusí vypořádávat se špatnou a negativní náladou a může se plně soustředit na chemické pochody v těle.

4. Vypnout mysl

Se čtvrtým bodem souvisí i ten pátý. Měli bychom se naučit odbourávat stres. Je mnoho věcí, které nás mohou vykolejit, ať už v práci, rodině nebo ve škole. Vždy bychom se měli několikrát nadechnout, dát si v takové chvíli na minutku pauzu a přejít to. Není dobré se vystavovat stresu nebo depresím, náš mozek vše vnímá a na vše reaguje. Pokud není v pořádku naše hlava, nemůže být v pořádku ani tělo. A to ani nezmiňuji častý stresový, kdy sníme celou ledničku i s jejími poličkami.

5. Bílkoviny

Dostatek bílkovin nás zasytí a pomůže našemu metabolismu správně fungovat. Bílkoviny nám dodají spousty energie, které se následně uplatní při regeneraci a chemických pochodech v těle.

A nakonec malá rada: Bez vody to nefunguje.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz