Blog Online Fitness

Životní styl

6-ti týdenní dieta s úžasnými výsledky - pravda či mýtus? A jak na to?

Jednou z nejúčinnějších metod spalování tuků a zároveň šetření svalové hmoty jsou ketogenní diety, kde se střídají nízkosacharidové cykly (kde se dostáváme do ketozy) se sacharidovými cykly. Ketogenní dieta se stává velice oblíbenou a populární díky skvělým výsledkům.

KETOZA je stav kdy se zvýší hladina ketolátek v krvi a vyčerpá se glykogen(cukr). Jelikož máme během diety omezený přísun cukru, primárním zdrojem energie se stává tedy zásobní tělesný tuk. Takže naše pneumatiky mizí :-)

Další příjemnou zprávou je, že během této diety nespalujeme vlastní svalovou hmotu a to protože jsou tělu dodávány ve větší míře bílkoviny a tuky za současného snížení příjmu sacharidů (cukrů).

Celý cyklus trvá 6 týdnů, kdy střídáte 5 dní s minimem sacharidů, se 2 dny se zvýšeným počtem sacharidů.

Co jíst a nejíst?                                                                                         

Za povolené potraviny považujeme více méně všechnu zelenou zeleninu (špenát, saláty, salátová okurka, bílá ředkev, fazolové lusky, brokolice, květák), co se týče masa volíme kuřecí maso, krůtí, libové hovězí, ryby. Nesmí však chybět vajíčka, proteinový nápoj, tvaroh. Mléčné výrobky jsou vyřazeny úplně kromě již zmíněného tvarohu. Důležité jsou pro nás také oříšky, které jsou zdrojem tzv. zdravých tuků. 2x denně můžeme zařadit máslo, jídlo připravujeme na olivovém či kokosovém oleji. Vyřazujeme úplně pečivo i ovoce.

Cvičit či necvičit?                                                                                                          

Ve dnech, kdy máme minimální obsah sacharidů budeme mít logicky méně energie, než jsme zvyklí, ale cvičení určitě zvládneme a to klidně i 5x týdně. Nebude se však jednat o silový trénink, nýbrž o trénink s menšími váhami než jsme zvyklí, nebo trénink s vlastní váhou, který by měl trvat 30-60 minut.

Sama ketogenní dietou procházím a nebudu lhát, že je to taaak jednoduché... není, jde hlavně o to si to nastavit v hlavě, ale učinné to je!! Takže za mě určitě ANO! Za 6 týdnů opravdu uvidíte výsledky a sami budete mile překvapeni z tak velkého úbytku tuku :-) Nechte si však sestavit jídelníček odborníkem, aby jste dosáhli opravdu 100% výsledku. Už mi nezbývá víc, než popřát hodně štěstí :-)

Vaše Denisa :-)