Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

6 zaručených tipů, jak naplno nastartovat váš metabolismus

1) Jezte dostatečně, ale kvalitně

Při správně nastaveném příjmu, který se bude odvíjet především od dostatečného množství kvalitních bílkovin, bude hubnutí o to snažší. Bílkoviny přijímejte zejména živočišného původu jako je maso, vejce a mléčné výrobky, ale nezapomínejte ani na rostlinné zdroje, mezi které se řadí např. luštěniny. Nedostatečným příjmem (tj. hladověním) svůj metabolismus výrazně zpomalujete a v případě náhlých výkyvů v podobě zvýšení příjmu nastává tzv. jojo-efekt.

2) Vyhýbejte se jednoduchým cukrům

Velké výkyvy v nárůstu inzulínu zpomalují metabolismus. Pokud jste tedy fanoušky bílého pečiva, palačinek, sušenek a jiných potravin plných jednoduchých cukrů, je zde velká pravděpodobnost, že si tělo bude vše zmíněné automaticky ukládat do tukových zásob.

3) Pravidelnost a načasování

Pokud je váš životní styl hektický a k pořádnému jídlu se dostanete až ve večerních hodinách, je dost pravděpodobné, že zatěžujete nejen své trávení, ale také zpomalujete svůj metabolismus. Jezte tedy alespoň 3 velká jídla za den a nikdy nevynechávejte snídani!

4) Svaly zvýší vaši schopnost lépe spalovat

Čím více svalové hmoty vybudujete, o to větší množství jídla si můžete dopřát, jelikož nejen, že při samotném tréninku spálíte mnohem více kalorií, ale i po něm! Pokud tedy cvičíte silové tréninky, zvyšujete výkonnost svého metabolismus minimálně o 5%.

5) Pomocník v podobě Vitaminu D

Vitamin D je velkým pomocníkem v mnoha směrech, a podle nových studií může mít jeho nedostatek i negativní vliv na hubnutí. Proto nezapomínejte zařazovat do stravy rybí olej (např. v doplňcích stravy v podobě omega 3 mastných kyselin), vejce, mléčné výrobky, pomeranče. A jelikož se Vitamin D vytváří kontaktem slunečního záření s pokožkou, využijte hezkého počasí a vemte přítele nebo svou kamarádku ven na svižnou procházku!

6) Nepodceňujte svůj zdravotní stav

Pokud se vám i přes všechna obecná doporučení v hubnutí nedaří, je možné, že se zde nachází závážnější zdravotní problém (např. hypofunkce štítné žlázy). V takovém případě navštivte svého lékaře.