Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

9 nejlepších super-potravin pro krásnou pleť, vlasy a nehty

Borůvky

Tyto „obyčejné“ bobule byly zařazeny jako číslo jedna mezi potraviny s antioxidačními schopnostmi, ve srovnání s dalšími běžnými 40ti druhy ovoce a zeleniny. Antioxidanty v borůvkách nás chrání před předčasným stárnutím, takže klidně přidejte půl šálku do jogurtu nebo cereálií každý den.

Divoký losos

Volně žijící losos, ne ten chovaný, je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat pokožku vláčnou a hydratovanou. Losos obsahuje také selen, minerál, který chrání pokožku před slunečním zářením. Vitamín D v lososu, udržuje naše kosti a zuby silné a zdravé. Neměli bychom mít problém zařadit tuto super-potravinu do našeho jídelníčku, protože existuje plno způsobů, jak si připravit a vychutnat tuto super-potravinu krásy. Můžeme jej ugrilovat, upéct, přidat k těstovinám, do salátu, k sushi, nebo jen s chřestem…

Špenát

Tato super-potravina je bohatá na živiny a antioxidanty. Špenát je plný luteinu, který udržuje zdravé oči. Je dobrým zdroje vitamínů B, C a E, draslíku, vápníku, železa, hořčíku a omega-3 mastných kyselin. Proto by nebylo od věci, vyměnit obyčejný salát za špenát, nebo si jej dopřát tepelně upravený.

Rajčata

Rajčata jsou nejlepším zdrojem protistárnoucích antioxidantů lykopenu. Překvapivě je lykopen v rajčatech snadněji vstřebáván, když jsou vařená nebo zpracovaná.

Vlašské ořechy

Stačí jen pár ořechů denně, abychom mohli využít jejich výhod pro naší hladší pokožku, zdravé vlasy, jasnější oči a silné kosti. Získáte denní dávku živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a vitamin E jen tím, že si dáte hrstku ke svačině, nebo přidáte do salátu či dezertu.

Kiwi

Toto malé, hnědé ovoce je plné vitamínu C a antioxidantů, které udržují pevnou pleť, oddalují vzniku vrásek, a jsou skvělé pro zdravé kosti a zuby. Antioxidanty v kiwi nás také chrání před vznikem rakoviny a srdečních chorob.

Hořká čokoláda

Nebudeme Vás soudit, pokud máte svou tajnou skrýš v kabelce nebo ve spíši, kde schováváte tuto čokoládu, právě naopak to jen doporučujeme. Hořká čokoláda pomáhá udržet pleť hydratovanou a chrání kůži před poškozením sluncem, a navzdory všeobecného přesvědčení, čokoláda nezpůsobuje akné. Ale mějte na paměti, že nejlepší druh čokolády má vysoký obsah flavanolů a měly by být alespoň se 70% kakaa.

Jogurt

Jeden kelímek nízkotučného jogurtu, má více vápníku než šálek mléka, což je skvělé pro naše kosti, zuby a nehty. Přidáme-li k němu ovoce, máme skvělou dopolední svačinku.

Sladké brambory

Sladké brambory jsou plné betakarotenu, což je antioxidant, který bojuje proti stárnutí. Vyzkoušejte je pečené s bylinkami, česnekem nebo cibulí.

Silvie Sher

https://www.instagram.com/silvie.sh.me/

Trenérka OnlineFitness.cz