Blog Online Fitness
9 tipů, které Tě zbaví nočního přejídání
13.09.2017
Tip 1. Snídat vejce
I snídaně může zabránit večernímu přejídání. Vejce napomáhají hubnutí, zasytí nás 2x více, než jiné snídaně, snižují hlad během celého dne a tlumí naše chutě na následujících 24 hodin.
Tip 2. Nenakupovat lákadla
Lákadla jsou potraviny a pochutiny, které nás lákají – svádějí k tomu, abychom je snědli. Pokud takové jídlo máme doma, tak testujeme svou silnou vůli. Pokud sdílíme domácnost s lidmi, kteří se sladkostem a tučnému jídlu bránit nemusí, tak takové potraviny dáme, co nejvíce dozadu v lednici nebo ve spíži, abychom je neměli na očích.
Tip 3. Nejíst prázdné kalorie
Prázdné kalorie obsahují převážně smažené potraviny, rychlé občerstvení, sladké limonády, sladké pečivo a podobně. Tyto potraviny jsou plné rychlých sacharidů, po kterých budeme mít hned hlad.
Tip 4. Méně solit
Sůl podporuje naše chuťové buňky a zvyšuje náš hlad. Chuť jídla můžeme vylepšit například cibulí, česnekem nebo bylinkami.
Tip 5. Více brokolice
Přidat brokolici na večeři nám pomůže zahnat chutě a hlad. Brokolice je navíc plná antioxidantů, které jsou pro tělo velmi prospěšné.
Tip 6. Cvičení
Intenzivní cvičení pálí kalorie, potlačuje chuť k jídlu, ale také napomáhá k odbourání stresu, který je nejčastějším důvodem k přejídání.
Tip 7. Více vody
Rčení, že hlad je převlečená žízeň, se zakládá na pravdě. V mnoha případech, kdy cítíme hlad, tak jsme vlastně jen dehydratovaní. Pokud cítíme hlad, tak bychom měli zkusit vypít nejdříve sklenku vody, počkat alespoň 15 minut zda hlad nepřejde.
Tip 8. Mentol
Čištění zubů chápe náš mozek jako ukončení jezení v daném dni. Pokud tedy ucítíme nával večerních chutí, tak je vhodné vyčistit si zuby mentolovou pastou, která chutě utlumuje.
Tip 9. Jít spát přes 23 hodinou
Skvělým obráncem proti nočnímu vyjídání ledničky je jít dříve spát. Pokud spíme, nemůžeme jíst a nemůžeme ani přibrat.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
