Blog Online Fitness
Chůze v těhotenství
30.08.2017
Samozřejmě jako vždy hovořím o nerizikovém těhotenství, když si nejste jistí, vždy je dobré pobavit se s vaším gynekologem či porodní asistentkou.
PROČ CHODIT V TĚHOTENSTVÍ?
– chůze zmírňuje některé těhotenské obtíže – nevolnost, závratě, zácpa…
– zlepšuje cirkulaci krve – > snižuje výskyt otoků a křečových žil, především DK
– vhodná i pro těhotné, které se před těhotenstvím nesportovali aktivně
– působí příznivě na psychiku díky vyplavování endorfinu v průběhu fyzické aktivity
– udrží vás fit v průběhu celého těhotenství a zmírní tak přibývání na váze a zrychlí návrat k původní postavě
NA CO SI DÁT POZOR
– správný postoj – vlivem rostoucího bříška, dochází k změně těžiště a lordóze bederní páteře, tudíž je třeba dávat si pozor na postavení páteře (TIP – používání trackingových holí Vás donutí chodit vzpřímeně, je zde kladen menší nápor na bederní páteř a tudíž záda méně bolí)
– obuv – přirozeně váha v těhotenství naroste, tudíž spodní část těla dostává zabrat včetně klenby nohy, proto je důležité, obzvlášť na delší procházku zvolit kvalitní obuv
– volba terénu – důležité je vybrat si bezpečný a schůdný terén, takže nějaký velký výšlap po několikadenních deštích nebo mrazu není úplně nejvhodnější, navíc není vhodné pobývat v nadmořské výšce vyšší než 2000 m.n.m.
– doplňování tekutin – v těhotenství je na tělo kladeno více nároků a to i ze stran pitného režimu a proto nikdy na delší procházku s sebou nezapomeňte pití a popř. i něco na zub, kdyby vám klesl cukr a udělalo se vám nevolno (ovoce, hroznový cukr, džus…)
Tak co, kdy vyrážíte na procházku?
Monika Šotlíková
Trenérka OnlineFitness.cz
Další články
