Blog Online Fitness

Do formy No. 1 – Zpevnění celého těla třemi kombo cviky
Fitness

Do formy No. 1 – Zpevnění celého těla třemi kombo cviky

13.02.2017
Jeden trénink, kterým lze zpevnit celé tělo. To je sen nás všech, kteří chceme mít pevné ruce, vyrýsované bříško, kulatý zadeček a štíhlé nožky. Bohužel většina cviků je zaměřena pouze na některé části těla. To ovšem neplatí o kombo cvicích, které procvičí všechny problémové partie. Jdeme na ně!

Online Fitness

 

Kombo cviky

Kombo cviky se řadí do skupiny cviků, kterými lze procvičit více tělesných partií najednou. Většinou se jedná o více cviků, které jsou harmonicky skloubeny dohromady a procvičují více partií. Takovým nejznámějším kombo cvikem je klasický angličák, který se skládá z kliku a ze dřepu s výskokem. Při tomto cviku se procvičí ruce, zadeček, nohy a také bříško. Jeden cvik, mnoho posílených svalů, to jsou kombo cviky.

 

Klik – přešlap

Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik), zpevníme bříško a přitáhneme levou nohu k levému rameni a dáme zpět. Následně přitáhneme i pravou nohu k pravému rameni a dáme zpět. Položíme kolena na zem a uděláme tricepsový klik (dámský tricepsový klik).

 

 

 

Pokud by pro nás tato varianta byla moc snadná, tak místo dámského kliku budeme dělat pánský klik.

 

Zkracovačka – most

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu a zvedneme hlavu a vrchní část hrudi (klasická zkracovačka). Tělo položíme zpět na zem, ruce dáme podél těla a zvedneme pánev (most). Při tomto cviku neustále zatínáme bříško a zadeček.

 

 

Skok – zdvih

K tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme, tak si úplně vystačíme z PET lahvemi naplněnými vodou. Činky si postavíme před sebe, uděláme dřep a uchopíme činky. S rovnými zády se narovnáme, kdy máme činky podél těla. Činky přitáhneme k ramenům (bicepsový zdvih) a uděláme výtlak nad hlavu. Stejnou cestou zpustíme činky zpět, uděláme dřep, kdy činky odložíme a ze dřepu jdeme do výskoku.

 

 

Cvičení

Na provedení cviků se můžete podívat na video!

 

 

Všechny cviky provádíme po dobu 50 sekund s 10 sekundovou pauzou a ve 3 kolech.

 

50 sekund: Klik – přešlap

10 sekund: Pauza

50 sekund: Zkracovačka – most

10 sekund: Pauza

50 sekund: Skok – zdvih

10 sekund: Pauza

50 sekund: Klik – přešlap

10 sekund: Pauza

50 sekund: Zkracovačka – most

10 sekund: Pauza

50 sekund: Skok – zdvih

10 sekund: Pauza

50 sekund: Klik – přešlap

10 sekund: Pauza

50 sekund: Zkracovačka – most

10 sekund: Pauza

50 sekund: Skok – zdvih

 

 

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz
online fitness

 

 

 

 

 

 

Další články

Fitness
ONFIT Start & Restart 2023: Fitness program, který tě přivede zpátky k pohybu
ONFIT Start & Restart 2023: Fitness program, který tě přivede zpátky k pohybu
5 týdenní fitness program ONFIT Start & Restart začíná pod vedením trenérek z Online Fitness už 16.října a je určený hlavně pro ty z vás, kteří se k pravidelnému cvičení po čase vracejí nebo chtějí s pravidelným pohybem začít.
Čtěte více
Fitness
Síla, stabilita a sebevědomí: Proč jsou hýžďové svaly klíčové pro naše zdraví a kondici?
Síla, stabilita a sebevědomí: Proč jsou hýžďové svaly klíčové pro naše zdraví a kondici?
Dosáhnout pevných a vypracovaných hýžďových svalů však není snadné. Potřebujete k tomu ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a také trpělivost. Od podpory páteře a prevence zranění až po estetický vzhled – zjistěte, proč je právě cvičení hýžďových svalů nezbytné pro optimální pohodu a kondici celého těla.
Čtěte více
Nahoru