Blog Online Fitness
I hubnutí ti může chutnat! Vyzkoušej náš 4-denní ukázkový jídelníček
17.07.2019
Různorodost, pestrost a hravost
Když se snažíme hubnout, tak musíme změnit jídelníček, to všichni víme. Ale jak ho změnit tak, abychom nejedli stále to samé dokola, aby nás jídlo nezačalo nudit a místo toho abychom se na něj těšili? Musíme si sestavit jídelníček, který bude různorodý a bude obsahovat to, co máme rádi. A proto jsme pro vás připravili ukázkový 4-denní jídelníček, pomocí kterého se dostanete do kalorického deficitu.
Jídelníčky jsou vytvořeny pro 65 kg vážící ženu s výdejem okolo 2000 KCal. Příjem je nastaven orientačně na 1721 kCal, což tvoří přibližně 15% deficit. Většina odborných studií udává jako ideální pro hubnutí 10-25% deficit. Lepší variantou než zásadně snižovat příjem, je zvýšit výdej! A ten nejlépe zvýšíte pohybovou aktivitou. Choďte, šlapejte do schodů, jezděte na kole nebo cvičte s námi na Online Fitness.
A nyní se podíváme na jídelníčky podrobně! Na obrázcích níže nalezneme váhové hodnoty jednotlivých potravin, jejich kalorickou hodnotu (E), obsah bílkovn (B), sacharidů (S) a tuků (T).
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
