Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Jak mít ráno více energie a správně nastartovat svůj den?

Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den. Správná ranní rutina tě tak dokáže nejen nakopnout a namotivovat k lepším výsledkům, ale dodá ti i více energie na celý den. Ne každý z nás má možnost ji podstoupit v kompletní podobě, ale můžeme si z ní alespoň vybrat to, co je v našich silách.

Co proto udělat, abychom měli ráno dostatek energie?

• Důležité je chodit spát pravidelně ve stejný čas

Prvním krokem k tomu, abychom získali ráno více energie je dodržovat dostatečnou délku a kvalitu spánku. Měli bychom dodržovat pravidelný spánkový režim. Kolik hodin spánku je tedy dostačujících, abychom byli vyspaní, odpočinutí a zdraví?

 Ideální doba spánku je mezi 7-9 hodinami. Pokud chodíte spát nepravidelně a nedostatečně málo spíte, budete se cítit vyčerpaně a mrzutě. Navíc to může negativně ovlivnit váš pokrok při hubnutí i budování svalů.

• Vyvážená strava

Důležitou roli hraje také vyvážená strava. Konzumace kvalitních bílkovin, vlákniny a zdravých tuků může dodat tělu potřebné živiny pro dlouhodobou energii. Vyhněte se proto přejídání a konzumujte spíše menší, ale častější porce.

• Dodržujte pitný režim

Voda tvoří podstatnou část našeho těla. Jen mírná dehydratace může ovlivnit náš pracovní výkon, soustředění i to, jak se cítíme. Z toho důvodu bychom měli dodržovat pitný režim od rána a hned po probuzení vypít sklenici vody.

• Ranní cvičení a strečink

Ranní cvičení může být skvělým způsobem, jak se protáhnout a probudit svaly. Intenzivní cvičení jako běh, posilování, protažení nebo jóga povzbudí naše tělo a zvýší hladinu endorfinů, které nám dodají více energie po celý den.

Dodržováním těchto tipů si můžete vytvořit zdravý a udržitelný způsob, jak se každý den cítit více svěží a plní energie.

Krátké ranní protažení si pro Vás připravila naše trenérka Markéta Stoklasová.

Článek připravila:

Bc. Aneta Ščibrániová

Redaktorka OnlineFitness.cz