Jak procvičit RUCE A ZÁDA, když mám málem “infarkt“ i při chůzi?
07.09.2016Ne každý z nás je v TOP formě, abychom zvládli tvrdé tréninky. Někteří z nás mají trochu nadváhu a jiní zase jednoduše vyšli z formy, ale oběma skupinám dělá problém neustálé skákání tam a zpět nebo jiné pohyby, které nám rozbuší srdce málem až do infarktu. Cvičit ale chceme, tak jak na to? Jak procvičit spodní polovinu těla už víme, tak se podívejme i na tu druhou naší polovičku!
Podobně jako v minulém článku, tak i nyní budeme provádět cviky pěkně pomalu a s důkladem na techniku. V pomalosti je síla, díky které můžeme naše tělo krásně zpevnit a shodit přebytečná kila, která nám infarkt právě způsobují.
Půl kruhy
Vezmeme si do rukou činky (láhve s vodou) a mírně si podřepneme, záda jsou stále rovně a ruce napnuté v úhlu cca 45° před hrudí. Z této výchozí pozice se narovnáme, zatneme zadek a v průběhu narovnání přesuneme činky za záda (půl kruh).
Dolů: Nádech
Nahoru: Výdech
Přítahy k bradě
Mírně se rozkročíme, ruce s činkami máme na stehnech. Dáme k sobě lopatky, abychom se nehrbili, a zvedneme lokty k bradě. Chvíli vydržíme a pomalu ruce spouštíme zpět.
Nahoru: Výdech
Dolů: Nádech
Přítahy k hrudi
Mírně se rozkročíme, přehneme se dopředu a spustíme ruce s činkami dolů. Stáhneme bříško, abychom drželi hrudník nehybně, přitáhneme činky k hrudi a snažíme se lokty dát za zády, co nejvíce k sobě.
Dolů: Nádech
Nahoru: Výdech
Každý cvik provádíme ze začátku alespoň 10x ve třech kolech. Jakmile začne být cvičení snadné, tak přidáváme počet opakování.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Životní styl
Benefity chůze bosky: Proč bychom měli častěji sundávat boty
Chůze bosky není jen návratem k našim přirozeným kořenům. Nabízí také řadu zdravotních výhod, které mohou pozitivně ovlivnit naše tělo i mysl. Od posílení svalů nohou a zlepšení rovnováhy až po snížení stresu a zlepšení spánku. Chůze bosky má skutečně mnoho přínosů. V tomto článku se dozvíte, proč byste měli častěji sundávat boty a vyrazit na procházku bosky.
Čtěte více
Životní styl
Zázrak červeného světla: Jak terapie světlem pomáhá tělu i mysli
Terapie červeným a blízkým infračerveným světlem je trendem dnešní doby. Pomáhá nejen tělu, ale také psychice. Až devadesát procent času jsme někde zavření, ať už v práci nebo doma, proto musíme dobít baterky. Červené světlo lze považovat za jeden ze základních zdrojů energie. Pomáhá tělu například zmírnit záněty, ulevit od bolesti, při regeneraci nebo zlepšit spánek.
Čtěte více
