Blog Online Fitness

Životní styl

Jak snížit cholesterol a naplánovat si zdraví, dokud ho máme teď

 Co kdyby lidé přistupovali ke svému zdraví ve středním věku stejným způsobem, jakým finanční poradci radili, aby plánovali odchod do důchodu? Platí některá pravidla: podrobně se podívejte na to, jak jste na tom teď, a pak se ujistěte, že budete chránit svou budoucnost. Střední věk je vhodný čas ke snížení zdravotních rizik a investování do dlouhodobých přínosů pro zdraví.

 Jak? Nejprve si uvědomte, co nemůžete ovládat. Potom dejte energii tak, abyste změnili to, co můžete - k lepšímu.

Zdravotní rizika, která nemůžete kontrolovat

Nemůžete měnit následující faktory, ale měli byste je vzít v úvahu při plánování snížení zdravotních rizik:

Stáří. Stárnutí těla prochází postupnými fyzickými změnami, které jsou normální a nevyhnutelné. Přestože má vaše tělo mnoho vestavěných opravných systémů, i ty se někdy rozpadají a v průběhu času se hromadí škody.

Nezdravé životní prostředí. Pokud žijete v centru města které nemá zrovna nejlepší podmínky pro čistý vzduch, málo možností chodit do přírody nebo máte sedavou práci v kanceláři, musíte s tím počítat a zahrnout negativní dopady takového životního stylu do propočítávání budoucnosti.

Zdravotní rizika, která můžete ovládat 

Faktory, které můžete ovládat, mají velký vliv na vaše zdraví. Zde jsou některé z nejdůležitějších věcí, které je třeba zvážit, když si budete dělat seznam investic do svého zdraví, které chcete učinit dopředu:

Kouření. Pokud kouříte, je zbavení se tohoto zlozvyku první a nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro zlepšení vašeho zdraví.

Co jíme. Výběr a sledování zdravé výživy je vynikající způsob, jak snížit šance na získání řady život ohrožujících nemocí, včetně onemocnění srdce, cukrovky a některých nejběžnějších typů rakoviny.

Pohyb a aktivní životní styl. Zůstaňte aktivní a budete žít déle. A nemyslím déle jakožto invalidní důchodce co nesejde schody, ale jako aktivní člověk, který má svůj život pod kontrolou i ve stáří. Studie po studii spojila větší množství fyzické aktivity s lepší náladou, lepší kontrolou glykémie, sníženým rizikem onemocnění srdce a dalšími přínosy, které jsou naprosto nesporné.

Co se týče cholesterolu, zde je pár tipů, jak přirozeně snížit jeho nezdravou hladinu:

1. Vyberte zdravé tuky

Vyhněte se nasyceným tukům, které zvyšují nezdravé hladiny LDL a vyhýbejí se trans-tukům. Místo toho nahraďte zdravější nenasycené tuky nacházející se v rybách, oříšcích a rostlinných olejích.

2. Vynechejte bílé pečivo a nahraďte jej celozrnným
Celozrnné chleby, těstoviny a obiloviny pomáhají předcházet lítání hladiny cukru, což pomůže abyste se cítili déle sytí. Mnoho z těchto potravin obsahuje vlákninu, která může pomoci snížit hladinu nezdravého cholesterolu.

3. Stravujte se rozumně
Jezte více ovoce a zeleniny. Ideálně vynechejte zpracované potraviny a sladkosti, fastfoody a další nezdravá jídla. Je to vaše volba dnes, která ovlivňuje váš zítřek.. Tyto články jsou opravdu základ, který zde vypisuji pro všechny, kteří začínají cvičit ve svých dvaceti kvůli touze po pevnějším zadku, a stejně tak pro maminky, které mají po třicítce a ví, že zdraví není samozřejmost.  Není to složité, jen je třeba vzít to zodpovědně a za správný konec :) 

Elen Šarmanová

Trenérka a redaktorka OnlineFitness.cz