Blog Online Fitness

Fitness

Jeden cvik, kterým zvednete zadeček, zeštíhlíte stehna a zpevníte bříško

Most na jednu nohu, to je cvik, kterým zapojíme zadeček, stehna, lýtka, ale také bříško. Tento cvik se řadí k snadnějšímu cviku zvaný most, který je skvělý na zpevnění zadečku a bříška, ale hlavně na posílení pánevního dna u žen.

 Podívejme se, jak tento zázračný cvik vypadá.

Lehneme si na záda na zem, ruce dáme podél těla a pokrčíme nohy. Jednu nohu zvedneme a s výdechem zvedáme zadeček na té druhé, jak nejvíce to jen jde. V horní poloze na chvíli vydržíme a s nádechem spouštíme zadeček zpátky na podlahu. Cvik provádíme ve třech sériích po 15 opakování na každou nohu. Pokud tento cvik zvládáme, tak nejdříve odcvičíme jednu nohu a následně druhou. Ale pokud je cvik pro nás těžký, tak nohy střídáme.

Cvik je moc obtížný

Pokud nám cvik dělá opravdu velké problémy, tak nedržíme nohu ve vzduchu, ale opřeme si ji o druhou, jako by nohu přes nohu. Dále pokračuje jako u těžší varianty. Pokud i tato varianta je moc obtížná, tak začneme pomalu s klasickým mostem, kdy jsou obě nohy na zemi a my zvedáme pouze zadeček.

Cvik je moc snadný

Jestliže jsme už zdatnější ve cvičení, tak se snažíme nohu ve vzduchu udržet v pravém úhlu oproti bříšku. Další těžší varianta tohoto cviku je přidání 3 kmitů v horní poloze. Zvedneme se na jedné noze, chvíli nahoře vydržíme a 3x dáme pánev zhruba o 5 centimetrů níže a zase zpět, kmitáme. Následně zadeček pokládáme, ale nedotýkáme se jim úplně země a jdeme opět nahoru.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz