Blog Online Fitness

Fitness

Jeden cvik pro posílení celého těla a redukci tuku!

Angličák se řadí mezi velmi oblíbené Cross Fitové cviky a je jasné proč. Cross Fiteři potřebují neustále posilovat a zároveň prohlubovat svou fyzičku. Angličák všechno tohle nabízí, ale jeho provedení je pro rekreační sportovce poměrně těžké.

Zjistit svou aktuální kondici

Svou aktuální kondici pro angličáky zjistíme snadno, prostě je zkusíme. A to hned v 10 opakování za sebou. Pokud zvládneme skočit všech 10 v kuse, aniž bychom měli málem infarkt, potřebovali pauzu nebo nám to zabralo hodinu, tak je naše kondička na velmi dobré úrovni a můžeme rovnou přejít na konec článku, kde si dáme Angličákovou výzvu, která nás dostane do krásné postavy a dokonalé formy. A pro nás, kteří už u třetího opakování málem umíráme, máme návod, jak to vše zvládnout.

Postupně, ale stále kupředu

Začneme nejsnadnějším provedením angličáku.

Stoj rozkročmo – mírné pokrčení kolen a dlaně na zem – ručkování kupředu až do vzporu – kolena na zem – klik – nohy opět napnout – ručkování zpět do narovnání.

Až bez problémů zvládneme tohle snazší provedení 10x, tak přejdeme na úroveň 2.

Stoj rozkročmo – dřep – dlaně před sebe na zem – natáhnutí jedné nohy – natáhnutí druhé nohy – kolena na zem – klik – napnout nohy – přískok ke dlaním – dřep – narovnání.

Jakmile zvládneme 2 úroveň v 10 opakování bez problémů, tak přejdeme na samotné angličáky.

Stoj rozkročmo – dřepy – odskok do vzporu – klik – přískok ke dlaním – výskok ze dřepu.

Angličáková výzva

Pokud bychom některý den nezvládali ve svižném tempu, tak opakujeme počet angličáků z předchozího dne, dokud se nedostaneme na takovou fyzičku, abychom zvládli postupovat kupředu.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz