Blog Online Fitness

Kvalitní spánek: Jak vám pomůže zlepšit vaše zdraví, náladu a výkony
Rady, tipy, triky

Kvalitní spánek: Jak vám pomůže zlepšit vaše zdraví, náladu a výkony

16.11.2023
Dostatečný spánek je důležitý nejen pro naše tělo, ale i pro naše psychické zdraví. Přece jen jím strávíme asi třetinu života, proto je důležité dbát na jeho kvalitu. Každý z nás určitě zažil pocity únavy během dne, zhoršenou pozornost a podráždění. Důsledkem toho bývá snížení výkonu při práci či studiu. Podívejme se podrobněji na to, proč je dostatečný spánek tak důležitý.

 

 

Spánek hraje klíčovou roli nejen při regeneraci těla a mysli, ale také ve snaze zhubnout nebo udržet si ideální váhu. Nedostatek spánku však vede k hormonální dysbalanci, zhoršuje funkčnost imunitního systému a narušuje kognitivní funkce.

 

A jak na kvalitní spánek?

  • Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejnou dobu. 
  • V ložnici byste měli mít naprostou tmu kvůli spacímu hormonu (melatoninu), který se vytváří ve tmě. 
  • Hodinku před spánkem byste se měli zdržet dívání na televizi a používání mobilního telefonu. 
  • Ideální teplota v ložnici by měla být od 18 do 21 stupňů.
  • V odpoledních hodinách minimalizujte kofein. 
  • Zdržte se těžkých jídel před spaním.

 

Proč je spánek důležitý pro naše tělo?

  • Reguluje uvolňování hormonů, které kontrolují naše chutě, metabolismus, růst a regeneraci.
  • Posiluje funkci mozku, zvyšuje koncentraci, soustředění a produktivitu. 
  • Působí jako prevence proti srdečnímu selhání a také proti mrtvici. 
  • Napomáhá s hubnutím.
  • Pomáhá udržovat zdraví imunitního systému a jeho funkčnost.
  • Snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje celkovou zdravotní kondici.

 

 

 

 

Aneta Ščibrániová

 

Redaktorka OnlineFitness.cz

 

 

 

Další články

Rady, tipy, triky
Jak mít ráno více energie a správně nastartovat svůj den?
Jak mít ráno více energie a správně nastartovat svůj den?
Ráno se probudit s pocitem svěžesti a energie je toužebným cílem každého z nás, přestože se to může zdát náročné vzhledem k hektickému životnímu stylu, tak existuje několik osvědčených metod, jak tělu dodat více energie a úspěšně nastartovat náš den.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Energie v pohybu: Sedm důvodů, proč ti cvičení dodá více energie
Energie v pohybu: Sedm důvodů, proč ti cvičení dodá více energie
Cvičení není pouze prostředkem k dosažení fyzické kondice, ale také zdrojem energie. V článku se proto zaměříme na sedm důvodů, proč pravidelná fyzická aktivita dodává našemu tělu nejen sílu, ale také energetický impuls.
Čtěte více
Nahoru