Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Nejlepší strategie v příjmu proteinu ve stravě, pro hubnutí a zpevnění

Doplňujete proteiny hlavně jen po tréninku? Pro Vaše tělo bude ale přínosnější, když svou potřebnou denní dávku rozprostřete do celého dne, než abyste je přijali jen v jednom nebo dvou jídlech. Lidé, kteří mají vyrovnaný příjem proteinu během dne a přijímají jej skoro v každém jídle, na sobě pozorují lepší výsledky v úbytku nebo udržení správné hmotnosti než ti, kteří vynechávají tuto živinu ve většině svých jídel, a doplňují je jednorázově.

V dnešní době, většina lidí nemá problém s dostatečným příjmem bílkovin hlavně později během dne, protože naše večeře se obvykle točí kolem masa a mléčných výrobků. Ale měli bychom také myslet i na první polovinu dne, a zkusit zařadit bílkoviny do snídaně, která by mohla obsahovat 20-30g bílkovin, což povede k ještě většímu pocitu sytosti po celý den a může pomoci eliminovat chuť na nezdravé svačinky.

Podle výzkumů, lidé, kteří jedli cca 20-30g bílkovin na snídani, obědy a večeře pozorovali větší zpevnění a přírůstek svalové hmoty, než ti, kteří bílkoviny přijímali méně na snídani a naložili si bílkoviny až u večeře.

Podle studie se ukázala jako největší výhoda, když lidé jedli 20-30g v každém jídle dne. Tato strategie také pomohla udržet triglyceridy a krevní tlak na nízkých hodnotách, což pomáhá zvýšit a udržet celkové fyziologické zdraví.

Už tedy nemusíte sníst, všechna grilovaná kuřecí prsa na jedno posezení 

Silvie Sher

https://www.instagram.com/silvie.sh.me/

Trenérka OnlineFitness.cz