Blog Online Fitness

Fitness

Pevnější tělo! S tímto tréninkem rozhodně ANO!

Trénink

Trénink opakuj ve třech kolech a nejlépe alespoň 2x týdně. Nezapomínej na správné provedení cviků, které nalezneš níže ve článku a na videu.

Zanožování

Klekneš si na zem, zpevni břicho a s výdechem zanož nohu dozadu, co nejvíce to jde. S nádechem vrátíš nohu zpět, ale nepokládáš koleno na zem.

Kliky

Zaujmeme výchozí pozici v kliku a s nádechem ohneme ruce a jdeme hrudí k zemi. Chvíli dole vydržíme a s výdechem se vracíme zpět. Při pohybu dolů tlačíme lokty od těla. Pokud je pro nás pánský klik moc těžký, tak položíme na zem kolena. Pokud chceme dát zabrat také zádům, tak při pohybu dolů, dáme hrudník na zem a nadzvedneme ruce.

Dřepy

Postavíme se rovně, zatneme zadeček a jdeme do hlubokého dřepu. Dbáme na to, aby kolena nešla před špičku, a celé chodidlo zůstává po celou dobu na zemi. Pokud máme problém s udržením rovnováhy, tak si dáme pod paty přeložený ručník, aby paty byly o něco výše, než špičky. Při pohybu dolů se nadechujeme a při pohybu nahoru vydechujeme. Dáváme si pozor, aby se nám ve dřepu nekulatila záda. Pokud máme s kulacením neustále problém, tak si dáme za krk tyč od smetáku, kterou držíme oběma rukama jako činku za hlavou. Při pohybu dolů se díváme nahoru.

Přítah ve vzporu

Zaujmeme pozici ve vzporu, zpevníme bříško, zadeček a s výdechem přitáhneme levé koleno směrem k levému rameni. Při přitáhnutí se hlavou mírně vytočíme ke koleni. Vydechujeme při přítahu.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz