Blog Online Fitness
Pokud chcete opravdu zhubnout, přestaňte dělat těchto 5 věcí
05.08.2016
Tyto dlouhodobé metody diet mohou sice na začátku fungovat, ale výsledky nebudou pokračovat dále do nekonečna, a než se nadějete, naberete všechna kila, která jste shodili zpátky společně s dalšími extra kily navíc.
Pokud hledáte cestu jak zhubnout, zdravým a udržitelným způsobem, pak je nejlepší vyhnout se těmto následujícím 5 věcím :
1. Zkracovat si dobu, kdy se můžete naposledy najíst
Všichni jste to už slyšeli. Jestli-že chcete shodit, nejezte po 6 hodině večerní. Popravdě to ale není nezbytné. Kvůli nějakému tomu jídlu na večer nepřiberete automaticky. Čas, kdy přestanete jíst, nemá nic společného s tím, jestli přiberete, nebo zhubnete, všechno to záleží na počtu kalorií, které během dne přijmete. Pokud se přistihnete, že byste si pozdě večer dali nějakou svačinku, vyberte si nějakou zdravou variantu, která je lehce stravitelná.
2. Strádat
Někteří lidé přestanou jíst sacharidy, jiní se vyhýbají tukům. Seznam potravin, o nichž si lidé myslí, že je potřeba se jich úplně vzdát, je nejen dlouhý ale také zbytečný. Vzdát se celé určité skupiny potravin je neudržitelné. Pokud jste se například vzdali sacharidů, je velmi pravděpodobné, že zanedlouho ztratíte kontrolu a skončíte s obrovským talířem těstovin. Druhým problémem je, že když začnete znovu jíst danou potravinu, jakkoliv jste zhubli, všechno pomalu naberete zpět. Udržitelná ztráta hmotnosti vyžaduje umírněnost.
3. Přiklonit se k nízkotučné stravě
Snížení tuku ve stravě bylo trendem v 90. letech. Většina potravin, které jsou označený jako nízkotučné, většinou obsahují vyšší množství cukru. Aby nám jídlo s odstraněným tukem chutnalo, jsou do potraviny přidávány cukry a jiné chemické látky. Přidaný cukr ve stravě bude vést k přibírání na váze. Kromě toho, my určité množství tuku ve stravě pro naše zdraví potřebujeme. Zdroje tuků, jako je avokádo, olivový olej, ořechy…mohou pomoci ke zvýšení metabolismu a bojovat s viscerálním tukem. Zdravé tuky Vás pomohou zasytit na delší dobu, zabránit tak předčasnému hladu a snížit tak počet kalorií v průběhu dne.
4. Vynechávat jídla
Úbytek na váze vyžaduje kalorický deficit. Na první pohled to dává smysl, když vynecháním svačiny či večeře snížíme denní kalorický příjem. Myslíme si, že jsme našli snadný a rychlý způsob jak dosáhnout kalorického deficitu. Ale hladověním může dojít ke zpomalení metabolismu a vést k přejídání se u hlavních jídel. Pokud nedodáváte tělu potřebnou energii, nebudete ji mít dost ani na pořádný trénink. Nejlepší způsob, jak snížit spotřebu kalorií, je přes příjem v podobě zdravé výživy a hledání zdravých variant Vašich oblíbených jídel. Je také moudré zvolit potraviny s nižším obsahem kalorií, které jsou plné vlákniny a bílkovin.
5. Zaměřit se jen na cvičení
Cvičení je důležitou součástí při hubnutí, ale pokud nejíte správně, bude Vám váš vydřený pot k ničemu. Dávejte si pozor na to, co jíte, a držte své porce jídel pod kontrolou.
Zde na online fitness najdete plno dalších tipů a rad ohledně zdravého stravování.
Silvie Sher
https://www.instagram.com/silvie.sh.me/
Trenérka OnlineFitness.cz
Další články
