Blog Online Fitness

Fitness

Posilujete také svou vagínu? Tyto 3 cviky musí znát každá žena!

Posilování vaginálních svalů je pro zdraví ženy velmi podstatná věc. Pokud máme svalstvo ochablé, může docházet v pozdějším věku k úniku moči a jiným nepříjemnostem. V sexuální oblasti potom žena nepociťuje ze styku takovou rozkoš, jako když dokáže svaly používat. Při jejich stahování během sexu totiž dochází k silnějšímu dráždění, a to pro oba partnery! Muži velmi dobře poznají, když žena umí tyto svaly využívat, jelikož i pro ně je větší sevření mnohem více vzrušivé. A jelikož zdavý sexuální život rozhodně počítám do kvalitního života celkově, řadím ho na stejnou úroveň jako Fitness nebo zdravou stravu. Proto kladu na dobrý sex stejný důraz jako na pravidelné cvičení a dobré stravovací návyky, a zdraví naší vagíny je s tímto samozřejmě spojeno.

K čemu je posilování vaginálních svalů dobré?
Cviky nejsou zaměřeny pouze na svaly v oblasti pochvy, pomáhají také procvičovat okolí břicha, močové trubice a konečníku. Celé pánevní dno je pro náš život velmi důležité! Pravidelné posilování těchto svalů vede k lepšímu sexuálnímu životu – zlepšuje se lubrikace při sexu, zvýšené vzrušivosti a tím také ke snadnějšímu orgasmu. Ženy ve starším věku tyto cviky ocení především při problémech s močovou inkontinencí.

Jak svaly procvičovat?

Stejně jako při klasickém cvičení, je nutné svaly zatínat a povolovat. Ze začátku vám to může připadat zvláštní a nebudete v tom mít tolik citu a vůle, nicméně při pravidelném procvičování v tom získáte větší praxi i citlivost.

1. V lehu na břiše
Lehneme si na břicho a opřeme si čelo o složené ruce, palce opřeme o podložku, nohy mírně zvednuté. Naráz zatneme hýždové svaly a svaly konečníku a pochvy, držíme pět vteřin, poté povolíme a opřeme kolena o podložku.

2. V lehu na zádech

Ležíme na zádech s rukama podél těla a nataženýma kolenama, přičemž je společně s hýžděmi tlačíme do podložky. Najednou zatneme svaly břicha, konečníku, pochvy a močové trubice, vydržíme pět vteřin a povolíme.

3. S pokrčenými kolenami

Ležíme na zádech, pokrčíme kolena a tlačíme je do podložky tak, abychom vyvíjeli tlak na chodidla i zadeček. Zatneme svaly břicha, konečníku, pochvy a močové trubice, vydržíme pět vteřin, povolíme.

Všechny cviky opakujeme alespoň 10x.

Pohodlné je, že tyto cviky můžeme provádět opravdu kdykoli a kdekoli. Zatínat zmiňované partie můžete při úklidu, procházce, čekání na tramvaj nebo v autě, také samozřejmě při sezení za počítačem nebo sledování televize. Není to nic náročného a můžete to provádět naprosto diskrétně, takže není problém cvičit opravdu každý den!

Elen Šarmanová

Trenérka a redaktorka OnlineFitness.cz