Blog Online Fitness

Fitness

Trénink Bikini Body aneb jak mít tělo do bikin!

Na našem webu se můžete pravidelně potkávat s lekcí Bikini Body, kterou vede skvělá trenérka Magda. Lekce je zaměřena především na problematické ženské partie a samozřejmě na hubnutí. Magda nám dá každý týden pořádně do těla, kdy zpevníme břicho, ruce, zadek a nohy, ale také se pořádně zapotíme v kardio části.

Trénink

Trénink opakujeme podle počtů, které můžeme vidět na videu. Vždy dbáme na správnou techniku provedení cviku, abychom si neublížili. Cviky se snažíme provádět ve svižném tempu, ale je důležité, abychom cvik nedělali špatně kvůli rychlosti. Pokud se cvikem máme problém, tak jej raději provádíme pomaleji a nejlépe před zrcadlem.

Panák

Panáka neboli (podle Magdy) Hopíky, začínáme v rovném postavení, kdy začneme s mírnými poskoky snožmo a zároveň pohyb rukou nahoru a dolů. Nezapomínáme pravidelně dýchat.

Cupitání

Cupitání jsou malé krůčky na místě a v mírném předklonu. Snažíme se zvedat nohy jen kousek nad zem, a mít zatnutý zadek. Cupitáme, jak nejrychleji zvládneme.

Přískoky

Vycházíme z pozice ve vzporu, kdy s výdechem přiskočíme naširoko oběma nohama ke dlaním. Pokud bychom nezvládli skoky, tak budeme postupně přikračovat.

Horolezec

Opět vycházíme z pozice ve vzporu, kdy zpevníme břicho, a přitahuje na střídačku kolena k loktům. Snažíme se kolena přitahovat v rychlém tempu. Pokud by pro nás byl cvik moc obtížný, tak přitahujeme kolena pomaleji.

Výkruty

Vycházíme z pozice ve vzporu na loktech, zpevníme břicho a zadek a převalujeme zadek a část trupu do stran. Pravidelně dýcháme.

Ťukání

Lehneme si na záda, ruce dáme za hlavu, pokrčíme a nadzvedneme nohy. S výdechem nadzvedneme ramena, abychom udělali klasickou zkracovačku, zároveň se dotkneme jednou nohou země. Nohy střídáme s každým přítahem.

Pokud si chceme dát do těla pravidelně každý týden, tak neváháme a přihlásíme se na lekci Bikini Body, která je vysílána každé úterý v 18:30.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz