Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Videonávod, jak přidat do stravy více bílkovin

22.11.2017

Bílkoviny jsou nepostradatelné látky pro lidské tělo, ze kterých stavíme svalovou hmotu, urychlujeme metabolismus a také máme více energie. Pojďme se podívat, jak dostat do našeho jídelníčku více bílkovin, aniž bychom museli konzumovat kilogramy masa denně.

Kolik bílkovin potřebuji?

Na tuto otázku není vůbec snadná odpověď, jelikož přijaté množství se liší podle toho, jaké máme cíle. Chceme zhubnout, přibrat, nabrat svaly, jsme aktivní nebo pasivní? Všechny tyto aspekty rozhodují o tom, kolik bílkovin bychom měli přijmout.

Pokud máme aktivní způsob života a snažíme se přibrat svalovou hmotu, tak bychom měli přijímat zhruba 2g na 1kg naší váhy.

Pokud máme aktivnější způsob života a momentálně se pokoušíme zhubnout, tak bychom měli přijímat zhruba 1,3g na 1kg naší váhy.

Pokud máme pasivní způsob života (málo pohybu) a snažíme se udržet si váhu, tak bychom měli přijímat zhruba 0,8g na 1kg naší váhy.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Rady, tipy, triky

Energie v pohybu: Sedm důvodů, proč ti cvičení dodá více energie

Cvičení není pouze prostředkem k dosažení fyzické kondice, ale také zdrojem energie. V článku se proto zaměříme na sedm důvodů, proč pravidelná fyzická aktivita dodává našemu tělu nejen sílu, ale také energetický impuls.

Čtěte více

Rady, tipy, triky

Jak mít ráno více energie a správně nastartovat svůj den?

Ráno se probudit s pocitem svěžesti a energie je toužebným cílem každého z nás, přestože se to může zdát náročné vzhledem k hektickému životnímu stylu, tak existuje několik osvědčených metod, jak tělu dodat více energie a úspěšně nastartovat náš den.

Čtěte více

Nahoru