Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Videonávod, jak přidat do stravy více bílkovin

22.11.2017

Bílkoviny jsou nepostradatelné látky pro lidské tělo, ze kterých stavíme svalovou hmotu, urychlujeme metabolismus a také máme více energie. Pojďme se podívat, jak dostat do našeho jídelníčku více bílkovin, aniž bychom museli konzumovat kilogramy masa denně.

Kolik bílkovin potřebuji?

Na tuto otázku není vůbec snadná odpověď, jelikož přijaté množství se liší podle toho, jaké máme cíle. Chceme zhubnout, přibrat, nabrat svaly, jsme aktivní nebo pasivní? Všechny tyto aspekty rozhodují o tom, kolik bílkovin bychom měli přijmout.

Pokud máme aktivní způsob života a snažíme se přibrat svalovou hmotu, tak bychom měli přijímat zhruba 2g na 1kg naší váhy.

Pokud máme aktivnější způsob života a momentálně se pokoušíme zhubnout, tak bychom měli přijímat zhruba 1,3g na 1kg naší váhy.

Pokud máme pasivní způsob života (málo pohybu) a snažíme se udržet si váhu, tak bychom měli přijímat zhruba 0,8g na 1kg naší váhy.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Rady, tipy, triky

Cvičení doma bez skákání: Dej si do těla, aniž by o tom věděli sousedi

Chceš cvičit doma, ale nechceš, aby při každém výskoku poskakoval i lustr u sousedů? Jde to i potichu. Zjisti, jak si dát do těla bez dupání, proč nemusíš skákat, aby měl trénink smysl, a které lekce Online Fitness vyzkoušet.

Čtěte více

Rady, tipy, triky

10 nejlepších „spalovačů tuku“, které opravdu fungují (a jen tak je nekoupíš)

Touha po rychlém spalování tuku je pochopitelná. Internet je plný slibů o zázračných doplňcích, čajích a tabletách, které mají vyřešit hubnutí bez námahy. Realita je ale méně líbivá a zároveň mnohem praktičtější: nejúčinnější spalovače nejsou produkty, ale každodenní návyky.

Čtěte více

Nahoru