Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Videonávod, jak přidat do stravy více bílkovin

22.11.2017

Bílkoviny jsou nepostradatelné látky pro lidské tělo, ze kterých stavíme svalovou hmotu, urychlujeme metabolismus a také máme více energie. Pojďme se podívat, jak dostat do našeho jídelníčku více bílkovin, aniž bychom museli konzumovat kilogramy masa denně.

Kolik bílkovin potřebuji?

Na tuto otázku není vůbec snadná odpověď, jelikož přijaté množství se liší podle toho, jaké máme cíle. Chceme zhubnout, přibrat, nabrat svaly, jsme aktivní nebo pasivní? Všechny tyto aspekty rozhodují o tom, kolik bílkovin bychom měli přijmout.

Pokud máme aktivní způsob života a snažíme se přibrat svalovou hmotu, tak bychom měli přijímat zhruba 2g na 1kg naší váhy.

Pokud máme aktivnější způsob života a momentálně se pokoušíme zhubnout, tak bychom měli přijímat zhruba 1,3g na 1kg naší váhy.

Pokud máme pasivní způsob života (málo pohybu) a snažíme se udržet si váhu, tak bychom měli přijímat zhruba 0,8g na 1kg naší váhy.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Rady, tipy, triky

Kolik kroků denně opravdu potřebujete? Pravda o magické hranici 10 000 kroků

Každodenní chůze může být klíčem ke zdravějšímu tělu i mysli. Ale opravdu potřebujeme ujít deset tisíc kroků denně, nebo je to jen mýtus? Zjistěte, jaký počet kroků je ideální právě pro vás a jak chůze prospívá zdraví.

Čtěte více

Rady, tipy, triky

10 nejlepších „spalovačů tuku“, které opravdu fungují (a jen tak je nekoupíš)

Touha po rychlém spalování tuku je pochopitelná. Internet je plný slibů o zázračných doplňcích, čajích a tabletách, které mají vyřešit hubnutí bez námahy. Realita je ale méně líbivá a zároveň mnohem praktičtější: nejúčinnější spalovače nejsou produkty, ale každodenní návyky.

Čtěte více

Nahoru