Blog Online Fitness
Začínáš hubnout? Drž se těchto pravidel!
08.08.2019
Velmi důležité – Bez toho to nejde!
- Udržuj se v mírném kalorickém deficitu
- Měj dostatečný pitný režim
Kalorický deficit je jediný zdravý způsob hubnutí. Abychom se do deficitu dostali, musíme za den přijmout méně kalorií, než naše tělo vydá bazálním metabolismem, pohybem a běžnými aktivitami. Zdravý deficit by měl být 5-20% dle naší běžné denní aktivity.
Důležité – Usnadní ti to hubnutí!
- Měj pravidelný pohyb
- Dělej takový pohyb, který tě baví
- Konzumuj dostatek bílkovin
Pravidelným pohybem, který nás baví, se dostaneme snáze do kalorického deficitu.
Bílkoviny jsou základní makroživinou, která nás zasytí, pomůže nám regenerovat a zmírní chutě na nezdravá jídla.
Zajímej se – Ale moc to neřeš!
- Snídat – nesnídat
- Cvičení na lačno
- Kolikrát denně jíš
- Stravovací styly
Existuje mnoho způsobů, životních stylů, jelikož každé tělo je jiné a působí na něj jiné metody. Je vhodné mít přehled o stravovacích stylech, ale vždy bychom si měli najít to, co maximálně vyhovuje nám samotným.
Kašli na to – Totální blbosti!
- Extrémní diety
- “Zázračné“ pilulky a koktejly
- Detoxy
- Úplné vyřazení některých potravin
Není nutné striktně vyřazovat jídla, která jsou nezdravá, ale máme je rádi. Vždy bychom se měli řídit pravidlem 80/20, kdy v 80% jídel dodržujeme zásady zdravého stravování a ve 20% jídel si dáme to, co nám chutná, i když to není nejzdravější.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
