Blog Online Fitness

Začínáš hubnout? Drž se těchto pravidel!
Rady, tipy, triky

Začínáš hubnout? Drž se těchto pravidel!

08.08.2019
Začít s hubnutím je vždy těžké, musíme se k tomuto kroku odhodlat a často nás odradí to, že nevíme, kde vlastně začít. A proto se podívejme na několik snadných pravidel, které nám pomohou v začátcích.

 

Velmi důležité – Bez toho to nejde!

  • Udržuj se v mírném kalorickém deficitu
  • Měj dostatečný pitný režim

Kalorický deficit je jediný zdravý způsob hubnutí. Abychom se do deficitu dostali, musíme za den přijmout méně kalorií, než naše tělo vydá bazálním metabolismem, pohybem a běžnými aktivitami. Zdravý deficit by měl být 5-20% dle naší běžné denní aktivity.

 

Důležité – Usnadní ti to hubnutí!

  • Měj pravidelný pohyb
  • Dělej takový pohyb, který tě baví
  • Konzumuj dostatek bílkovin

Pravidelným pohybem, který nás baví, se dostaneme snáze do kalorického deficitu.

 

Bílkoviny jsou základní makroživinou, která nás zasytí, pomůže nám regenerovat a zmírní chutě na nezdravá jídla.

 

Zajímej se – Ale moc to neřeš!

  • Snídat – nesnídat
  • Cvičení na lačno
  • Kolikrát denně jíš
  • Stravovací styly

Existuje mnoho způsobů, životních stylů, jelikož každé tělo je jiné a působí na něj jiné metody. Je vhodné mít přehled o stravovacích stylech, ale vždy bychom si měli najít to, co maximálně vyhovuje nám samotným.

 

Kašli na to – Totální blbosti!

  • Extrémní diety
  • “Zázračné“ pilulky a koktejly
  • Detoxy
  • Úplné vyřazení některých potravin

Není nutné striktně vyřazovat jídla, která jsou nezdravá, ale máme je rádi. Vždy bychom se měli řídit pravidlem 80/20, kdy v 80% jídel dodržujeme zásady zdravého stravování a  ve 20%  jídel si dáme to, co nám chutná, i když to není nejzdravější.

 

 

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz
online fitness

Další články

Rady, tipy, triky
9 tipů na rychlá a zdravá jídla
9 tipů na rychlá a zdravá jídla
Rychlá auta, rychlý internet, rychlé služby a rychlá doba, ve které žijeme, se často neobejde ani bez rychlého jídla. Lze se ale stravovat v dnešní uspěchané době kvalitně a nestrávit přitom celé mládí v kuchyni, nebo ze zoufalství (a lenosti) zajíždět na drive-in známých fastfoodů? Lze. A na to se v dnešním článku zaměříme.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
5 podzimních Fit tipů z dílny Online Fitness
5 podzimních Fit tipů z dílny Online Fitness
Podzim máme v plném proudu, a proto jsme pro vás připravili 5 podzimních tipů, které vám zlepší náladu, zatočí s podzimní virózou a ukážou vám, že i v podzimním nevrlém počasí, se stejně máme parádně!
Čtěte více
Nahoru