Blog Online Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 6
09.07.2017
Den 6 – 3 cviky, 3 kola, 15 opakování
Předpažení – zanožení
Klekneme si na všechny čtyři, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme pravou ruku a levou nohu, až do úplného napnutí. V napnuté pozici chvíli vydržíme a s nádechem spustíme nohu i ruku zpět do počáteční polohy. Celý cvik opakujeme i na druhou stranu.
Skok na bednu
Postavíme se před bedýnku a s výdechem na ní snožmo vyskočíme a následně zase seskočíme. Pokud nemáme doma bedýnku, tak děláme skoky na místě, kdy vyskakujeme z poddřepu a doskakujeme o kousek dále opět do poddřepu.
Dřepy s činkou
Postavíme se rovně, do rukou si vezeme činky (láhve s vodou) a s nádechem jdeme do dřepu, kde chvíli vydržíme a s výdechem jdeme opět do rovného postavení. Stále zatínáme zadeček a bříško.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
