Blog Online Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 8
16.07.2017
Den 8 – 3 cviky, 4 kola, 50 opakování na každou nohu
Zanožování
Postavíme se rovně ke stěně a s výdechem zanožíme jednu nohu dozadu. Snažíme se mít neustále zatnutý zadeček, horní polovina těla je nehybná. S nádechem dáváme nohu zpět. Nohy střídáme až po odjetí určeného opakování. Pokud chceme zadeček posílit ještě více, tak mírně pokrčíme nohu, na které stojíme.
Oslí kopy
Klekneme si na všechny čtyři, dlaně dáme na šířku ramen a kolena na šířku pánve. Zvedneme levou nohu a snažíme se patu dostat, co nejdále od zadečku, jak to jen jde. V pozici s nataženou nohou vydržíme zhruba 2 sekundy a nohu přitáhneme zpět, ale koleno nepokládáme na zem. Provádíme opakování nejprve na jednu nohu a následně až na druhou. Při natahování vydechujeme a při návratu se nadechujeme.
Zvedání nohy na boku
Lehneme si na bok, ruku si dáme pod hlavu, zpevníme bříško a zvedáme horní nohu směrem nahoru. Snažíme se nohu nekrčit a zvednout ji co nejvýše. Při zvedání nohy nahoru vydechujeme a při pokládání se nadechujeme.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
