Blog Online Fitness

Fitness

3 jednoduchá cvičení, která zaberou pouhých 6 minut denně a pomůžou ti zeštíhlit stehna

Cvičení

Cviky uvedené níže, opakujeme každé ráno hned po probuzení. Každý cvik provádíme dvě minuty, pomalými pohyby, s největším rozsahem pohybu, jaký zvládneme. Aby byl trénink ještě více účinný, tak jej můžeme opakovat také večer před spaním. A samozřejmě nezapomínáme i na klasické dlouhé a náročnější tréninky.

Ohýbání kolen

Lehneme si na záda, ruce dáme podél těla a zvedneme nohy nahoru. V ideálním případě by měly nohy a břicho tvořit pravý úhel, ale kolena by měla být stále propnutá. Pokud se nám tato pozice nedaří, tak dáme nohy o něco níže, kde se nám kolena propnout podaří. V této pozici střídavě ohýbáme jednu a následně druhou nohu.

Turecký sed v leže

Lehneme si na záda, ruce dáme podél těla, zvedneme nohy nahoru a mírně je překřížíme. Výšku nohou zvolíme tak, abychom v překřížení zvládli mít propnutá kolena. S výdechem obě nohy pokrčíme, jako bychom chtěli udělat turecký sed. S nádechem vracíme nohy zpět do narovnání.

Roznožování

Lehneme si na záda, ruce dáme podél těla, zvedneme nohy nahoru a pokrčíme chodidla, aby vznikl pravý úhel s holení. Výšku nohou zvolíme tak, abychom měli propnutá kolena. S výdechem roztáhneme nohy, co nejdále to jde, ale stále máme propnutá kolena a pokrčená chodidla. S nádechem dáváme nohy zpět.

Všechny pohyby provádíme pomalým tempem, nikam nespěcháme. Pokud bychom cítili v určitých pozicích bolest, tak zmenšíme rozsah pohybu. Při pravidelném cvičení se bude rozsah pohybu zvětšovat a stehenní svaly se budou více napínat, tím docílíme zeštíhlení především vnitřní strany stehen.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz