Blog Online Fitness

Fitness

4 cviky pro trénink celého těla, kterými budeš posilovat, ale i spalovat

Trénink

Všechny cviky provádíme po 20 opakování a ve třech kolech. Po celou dobu dbáme na techniku, abychom cvik prováděli správně. Na celý trénink se můžeme podívat na videu níže.

Cviky

Dřepy

Postavíme se rovně, nohy máme na šíři ramen, zpevníme celé tělo, a s nádechem uděláme dřep. Máme stále rovná záda, koleno nejde před špičku, kolena jsou pevná, a náš pohled směřuje vzhůru. S výdechem se zvedneme do rovného postoje a nahoře zatneme pánev a na chvíli podsadíme zadeček.

Výpady na místě

Postavíme se rovně, zpevníme střed těla a udělá dlouhý krok dopředu. S nádechem pokrčíme kolena a jdeme do pozice výpadu. Chvíli vydržíme ve spodní pozici a s výdechem se zvedneme do napnutých nohou.

Horolezec

Zaujmeme pozici ve vzporu a s výdechem přitáhneme levé koleno k levému loktu. Bříško i zadeček máme stále zpevněné. S nádechem vrátíme nohu zpět a pokračujeme druhou nohou. Cvik se snažíme vykonávat, co nejrychleji, ale tak abychom dodržely správné provedení.

Kliky

Zaujmeme pozici v kliku, zpevníme střed těla a s výdechem uděláme klik. Dbáme na to, abychom se výrazně nepředkláněli a hlavně se neprohýbali v zádech. V krajní pozici chvíli vydržíme a vracíme se pomalu zpět do výchozí pozice.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz