Blog Online Fitness

Fitness

4 cviky pro zpevnění břišních svalů s vlastní váhou

Trénink

Trénink se snažíme odcvičit ve třech kolech po 10 opakováních. Cviky provádíme v pomalém tempu a snažíme se zatínat břišní svaly. Vždy dbáme na správné provedení cviků, pokud bychom cítili bolest zad, cvik si zjednodušíme.

Cvik 1 – Sklapovačky

Posadíme se, nadzvedneme nohy a natáhneme ruce. S nádechem natáhneme nohy a zakloníme se dozadu, jako bychom si chtěli lehnout, ale nohy ani hrudník nepokládáme na zem. V krajní pozici chvíli vydržíme a s výdechem se vracíme zpět do sedu. Pokud by byl cvik příliš obtížný, opřeme se rukama za zády o zem.

Cvik 2 – Přítah nohy a ruky

Lehneme si na zem, levou nohu pokrčíme a levou ruku necháme podél těla. Pravou nohu natáhneme a pravou ruku natáhneme za hlavu. S výdechem zvedneme pravou ruku a pravou nohu nahoru a snažíme se rukou dotknout špičky. Pohyb provádíme pomalu. Vždy odcvičíme jednu stranu a následně druhou.

Cvik 3 – Boční sklapovačky

Lehneme si na levý bok, pravou ruku dáme za hlavu, levou ruku necháme podél těla. S výdechem nadzvedneme hrudník a nohy k sobě. S nádechem pomalu pokládáme zpět na zem. Pokud by byl cvik moc obtížný, necháme položený hrudník a zvedáme do strany pouze nohy.

Cvik 4 – Zkracovačky s natažením

Lehneme si na zem, pokrčíme nohy, ruce dáme za hlavu a s výdechem nadzvedneme hrudník. V horní pozici natáhneme ruce před sebe a snažíme se ještě o kousek zvednout.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz