Blog Online Fitness
Bříško v plamenech s Niky – 4 cviky, které fungují
13.07.2017
Cvičení a jídlo jsou základ
Tréninky bříška jsou důležité pro naše zdraví a správné fungování všech orgánů v dutině břišní. Ale pro ploché bříško je potřeba udělat o něco více, než jen cvičit. Ano, řeč je opět o správné stravě. Pro ploché bříško je velice důležité mít správný životní styl. Jíst pravidelně, zdravě, hodně pít, vyhnout se velkému množství alkoholu a všem nezdravým věcem jako jsou fast foody nebo sladkosti po kilech. Pokud se naučíme mít správný životní styl, kterým zkombinujeme náš mozek s tělem a chutěmi, tak brzo dosáhneme plochého bříška.
Trénink
Posílení břicha je velice důležité, abychom měli silný střed těla a naše orgány nikam necestovaly po dutině břišní. Cviky provádíme pomalu, abychom zapojili všechny svaly, které se zapojit mají.
4 kola, 30 opakování, 1min pauza mezi koly
Zkracovačky
Lehneme si na zem, pokrčíme kolena, ruce si dáme na hrudník nebo za hlavu a s výdechem zvedneme mírně lopatky od podlahy. Bedra zůstávají stále na zemi, snažíme se zatínat bříško a bradu tlačíme k hrudi. S nádechem se spouštíme opět k zemi.
Diamantové leh sedy
Lehneme si na záda a spojíme k sobě paty a koleny vytvoříme tvar kosočtverce (motýlkový posed). Natáhneme ruce za hlavu a pomalu rolujeme trup směrem nahoru, až se naše ruce dostanou před špičky. Následně se pomalu spouštíme zase zpět. Pokud by byl tento cvik velmi obtížný, tak se zvedneme pouze tak vysoko, jak zvládneme. Nahoru výdech, dolu nádech.
Paty ke stropu
Lehneme si na záda, zvedneme nohy nahoru a s výdechem nadzvedneme zadeček, jako bychom chtěli nohama kopnout co nejvýše. S nádechem spouštíme zadeček na podlahu. Snažíme se zvedat zadeček silou, nikoliv švihem.
Přítahy ke špičkám
Lehneme si na záda, zvedneme nohy nahoru a s výdechem nadzvedneme lopatky a napnutýma rukama se snažíme dotknout špiček. S nádechem pokládáme hrudník zpět na zem.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
