Blog Online Fitness

Fitness

Do formy No. 6 – Pevná záda

Bolest zad se může projevit u každého z nás, ať je nám 20 nebo 60. Vždy je tato bolest velmi nepříjemná a dokáže nás vyřadit zcela z provozu, a proto bychom bolesti měli předcházet. Na videu nám trenérka Silva ukazuje tři efektivní cviky, které bychom měli cvičit alespoň 1x týdně.

Kobra

Lehneme si na bříško, zatneme zadeček a pomalu se zvedáme na rukou. Chvíli vydržíme v horní pozici a pokládáme hrudník zpět na zem. Při pohybu nahoru vydechujeme a při pohybu zpět se nadechujeme. Celé cvičení provádíme velmi pomalu.

Noha-ruka

Klekneme si na všechny čtyři, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme pravou ruku a levou nohu, až do úplného napnutí. V napnuté pozici chvíli vydržíme a s nádechem spustíme nohu i ruku zpět do počáteční polohy. Celý cvik opakujeme i na druhou stranu.

Pokládání kolen

Lehneme si na záda, napneme ruce a pokrčíme nohy. S výdechem spustíme kolena na jednu stranu, chvíli vydržíme a s nádechem vrátíme zpět do počáteční polohy. Stejný pohyb opakujeme i na druhou stranu. 

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz