Blog Online Fitness
Do formy No. 7 – Trénink celého těla pomocí židle
23.04.2017
Jak často?
Cviky provádíme pomalu, abychom zapojily co nejvíce svalových skupin. Celou dobu dbáme na správné provedení cviku a pravidelné dýchání. Cviky provádíme ve třech kolech po 10 opakování. Při používání židle si dáváme pozor na to, aby nám židle náhodou neujela nebo se nepřevrátila. Pokud by toto nebezpečí hrozilo, tak je vhodné ji opřít o zeď.
Tricepsové kliky o židli
Postavíme se zády k židli, položíme na ni dlaně, dáme zadeček dolů a vytvoříme pravý úhel mezi lýtkem a stehnem. S nádechem pokrčíme lokty a jdeme se zadečkem dolů. S výdechem se vracíme nahoru až do napnutých loktů. Pokud by pro nás bylo cvičení moc snadné, tak čím dále dáme chodidla, tím je těžší obtížnost.
Výstup na židli
Postavíme se čelem k židli, položíme levou nohu na židli a s výdechem vystoupíme nahoru na židli. Na židli se postavíme z úplného narovnání. S nádechem uděláme pravou nohou krok zpět na podlahu. Opakujeme i na druhou stranu.
Zkracovačky o židli
Lehneme si na zem, nohy položíme na židli tak, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. S výdechem zvedneme lopatky ze země, chvíli vydržíme a s nádechem se vracíme zase zpět. Celou dobu máme ruce podél těla.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
