Blog Online Fitness

Doplnění energie po tréninku
Fitness

Doplnění energie po tréninku

20.02.2015
Po tréninku je důležité tělu dodat živiny a tím dosáhnout regenerace. Nehledě na to, zda chcete zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, na svém post-tréninkovém jídle je potřeba si nechat záležet.

Online Fitness

Jídlo, které jíte po tréninku má velice důležitou roli pro zásobení těla vším, co potřebuje k regeneraci po výkonu. Role jídla, které jíme po tréninku, je:

  • Doplnit glykogen, který byl vyčerpán během cvičení.
  • Zvýšit syntézu svalových proteinů.
  • Zredukovat svalovou bolest a únavu.
  • Zajistit celkové zotavení.
Jak toho dosáhnout?

K úspěšné regeneraci naše tělo potřebuje (stejně jako před tréninkem) především:

  • Sacharidy
  • Proteiny

Tak tedy, vašim hlavním cílem pro post-tréninkové jídlo je zkonzumovat patřičné množství sacharidů a proteinů v krátké době po tréninku. Proč v krátké době? Protože ihned po tréninku je vaše tělo připraveno pracovat s těmito živinami tak, aby začaly plnit funkce, o kterých jsme se zmínili výše. Tato doba je také vhodná k příjmu vašeho nejvydatnějšího jídla dne, protože tělo dokáže nejlépe zpracovat kalorie. Z tohoto důvodu je doporučováno najíst se co možná nejdříve po tréninku. Neznamená to odhodit vše a okamžitě začít jíst, ale ideální je najíst se do 60 minut nebo ještě lépe během prvních 30 minut po tréninku.

Pár tipů na to, jak nejlépe doplnit energii:

  • Proteinový nápoj s rozmixovaným banánem, mandlovým mlékem a konopným semínkem
  • Salát s grilovaným kuřecím masem, olivový olej
  • Zelenina vařená na páře s tofu
  • Quinoa s lesními plody a pekanovými ořechy
  • Multi-cereální chléb s cizrnovým humusem, olivami a olivovým olejem
  • Mexické plněné placky Burrito s fazolemi, rýže, guacamole a salsa

Autor: tým Online Fitness

online fitness

Další články

Fitness
Zbavte se bolesti: jednoduchá cvičení, jak se zbavit bolesti ramen, zad, lopatek, kyčlí a krční páteře
Zbavte se bolesti: jednoduchá cvičení, jak se zbavit bolesti ramen, zad, lopatek, kyčlí a krční páteře
Trapézové svaly, kyčle, bedra nebo lopatky – bolest v těchto oblastech trápí mnoho z nás. Často za ni může špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení při sportu. Naštěstí existují efektivní cviky, které vám pomohou od bolesti a zlepší vaši pohyblivost.
Čtěte více
Fitness
Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?
Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
Nahoru