Blog Online Fitness
Doplnění energie po tréninku
20.02.2015
Jídlo, které jíte po tréninku má velice důležitou roli pro zásobení těla vším, co potřebuje k regeneraci po výkonu. Role jídla, které jíme po tréninku, je:
- Doplnit glykogen, který byl vyčerpán během cvičení.
- Zvýšit syntézu svalových proteinů.
- Zredukovat svalovou bolest a únavu.
- Zajistit celkové zotavení.
Jak toho dosáhnout?
K úspěšné regeneraci naše tělo potřebuje (stejně jako před tréninkem) především:
- Sacharidy
- Proteiny
Tak tedy, vašim hlavním cílem pro post-tréninkové jídlo je zkonzumovat patřičné množství sacharidů a proteinů v krátké době po tréninku. Proč v krátké době? Protože ihned po tréninku je vaše tělo připraveno pracovat s těmito živinami tak, aby začaly plnit funkce, o kterých jsme se zmínili výše. Tato doba je také vhodná k příjmu vašeho nejvydatnějšího jídla dne, protože tělo dokáže nejlépe zpracovat kalorie. Z tohoto důvodu je doporučováno najíst se co možná nejdříve po tréninku. Neznamená to odhodit vše a okamžitě začít jíst, ale ideální je najíst se do 60 minut nebo ještě lépe během prvních 30 minut po tréninku.
Pár tipů na to, jak nejlépe doplnit energii:
- Proteinový nápoj s rozmixovaným banánem, mandlovým mlékem a konopným semínkem
- Salát s grilovaným kuřecím masem, olivový olej
- Zelenina vařená na páře s tofu
- Quinoa s lesními plody a pekanovými ořechy
- Multi-cereální chléb s cizrnovým humusem, olivami a olivovým olejem
- Mexické plněné placky Burrito s fazolemi, rýže, guacamole a salsa
Autor: tým Online Fitness
Další články
