Blog Online Fitness
Honí vás mlsná? Tyto pochoutky vám dietní plán nezkazí!
16.04.2017
Zakusovat dobroty nemusí být jen nezdravé – pokud vyberete zákusky s vysokým podílem výživových hodnot a se správným poměrem kalorií, dáte svému tělu ideální prostředek k získání energie a taktéž podpoříte hubnutí. Proteiny spolu s cvičením popohání růst vyrýsovaných svalů a napomáhání spalování kalorií. Takže ačkoli bohužel neexistuje žádné jídlo které by pálilo kalorie zatímco je jíte, tyto zdravé svačinky jsou pro vaše tělo přínosné a pomůžou mu fungovat na nejvyšší výkon.
1. Avocado plněné cottage-sýrem
Tahle kombinace ovoce a mléčného výrobku vás uspokojí v momentě, kdy máte chuť na něco krémového a nevšedního. Stačí jen vyloupnout pecku z půlky avocada a místo ní dát trochu domácího sýru. Nejen že získáte 9 gramů proteinu a 7 gramů vlákniny na 200 kalorií, ale taky nebudete mít žádné špinavé nádobí!
2. Smoothie z lesních plodů
Velmi jednoduché, a můžete přidat sojový protein a nízko-tučný jogurt (osobně volím raděj řecký, chutná to luxusně a proteinu je tam ještě víc). Za 139 kalorií získáte dle typu ovoce (a případného přidání medu) jak proteiny, tak vlákninu!
3. Teplá hruška se skořicí a Riccota sýrem
Naprosto luxusní záležitost, jak jsem osobně líná si něco jen ohřívat nebo péct, tak pro toto se i hecnu :-) Riccota je sýr bohatý na proteiny, a hruška je skvělým zdrojem vlákniny. Dohromady s troškou skořice vznikne naprosto skvělý dezert, který si můžete dopřát kdykoli během dne. Získáte tím na 170 kalorií přibližně 8g proteinu a 5g vlákniny.
4. Květák s omáčkou z bílých fazolí
V prvé řadě doporučuji si dopředu připravit omáčku z bílých fazolí a osmaženého česneku, abyste si ji mohli natírat na chléb když dostanete hlad a zrovna se vám nechce nic vymýšlet. A když to dáte dokupy se syrovým květákem, máte skvělou zdravou a ultra rychlou svačinu za cca 199 kalorií, 11g proteinu a 8g vlákniny (přibližně samozřejmě)
Ingredience na omáčku:
Budete potřebovat celé stroučky česneku, bílé fazole, olivový olej, citronovou šťávu, bílý pepř a případně salát na dozdobení. Počítejte cca 200 kalorií
Elen Šarmanová
Trenérka a redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
