Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Jak cvičit a jíst na dovolené?

Stanovit si priority

V první řadě je důležité si stanovit priority naší dovolené, a to jestli jedeme sportovat nebo si odpočinout. Pokud jedeme odpočívat a načerpat trochu sluníčka, tak bychom se neměli stresovat tím, že nedokážeme přesně dodržet stravovací návyky. To ale neznamená, že zbodneme vše, co nám přijde pod ruce.

Vlastní stravování

Pokud se na dovolené stravujeme z vlastních zdrojů, tak si můžeme jídlo naplánovat tak, jak chceme. Avšak velmi častým problémem bývá nedostatek chuti a času k vaření. V takovém případě se snažíme stravovat rychle a zdravě.

Snídat můžeme vejce s kouskem pečiva nebo ovesné vločky s místním ovocem. Obědy můžeme řešit pomocí různých salátů, které můžeme doplnit orestovaným masem, sýry nebo například kvalitní šunkou. K salátu si můžeme dopřát kousek místního pečiva.

Stravování v hotelu

Pokud nemáme prostor k vlastnímu vaření, a jsme odkázání na rautové stoly, tak se snažíme nad jídlem přemýšlet. Rozhodně se nesnažíme ochutnat hned vše, co nám hotel nabízí. Jídlo začneme několika kousky zeleniny, abychom žaludem připravili na trávení. Následně si vybereme jídlo, které chceme ochutnat. Na talíř si nandáme menší množství, než si pocitově myslíme, že sníme. Většina z nás má na nová a neochutnaná jídla velké oči. Často to dopadne tak, že sníme daleko větší porci, než jsme zvyklí.

Nezapomínáme na pohyb

Stravování na dovolené je vždy oříšek, ale není nutné se striktně omezovat. Občas stačí zapojit více pohybu. Každý den bychom si měli vyhradit zhruba 30-60 minut k pravidelnému pohybu, a tím také ke spalování kalorií:

1 hodina plavání = 519 kcal

1 hodina mírného běhu = 361 kcal

1 hodina výšlapu = 519 kcal

1 hodina intenzivní procházky = 202 kcal

1 hodina jízda na kole = 332 kcal

40 minut Silového kardia na Online Fitness = 350 kcal

25 minut HIITu na Online Fitness = 260 kcal

Nebo vyzkoušej některé z těchto tréninků:

Na dovolené se nijak výrazně nemusíme omezovat. Pokud máme doma zaběhlé návyky pro zdravý životní styl, tak se k nim vrátíme i po dovolené, a pokud jsme náhodou přibrali nějaká ty kilečka, tak je jistě brzo shodíme. Důležité je si dovolenou užít a odpočinout si.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz