Blog Online Fitness
Jeden cvik, kterým posílíš zadek, vnitřní stranu stehen, ruce i bříško
10.09.2017Existuje celá řada cviků na celou řadu partií, ale těmi nejlepšími cviky jsou ty, kterými lze posílit více partií najednou. Dnes se právě na takový cvik podíváme a ukážeme si, co vše s ním můžeme tvarovat.
Dřep s rozmachem
Postavíme se rovně, rozkročíme doširoka nohy a natáhneme ruce nad hlavu. Zatneme zadeček i bříško. S nádechem jdeme do širokého dřepu a zároveň dáváme napnuté ruce mezi kolena. Dbáme na to, abychom se neprohýbali v zádech, a aby nám nešlo koleno před špičku. Kolena jsou pevná a snažíme se je tlačit od sebe, aby se nijak netřepala. S výdechem se opět postavíme a napnuté ruce přesuneme nad hlavu. Pokud bychom chtěli posílit ruce ještě více, tak si vezmeme do rukou činky nebo láhve s vodou. Cvik 20x opakujeme ve 3 kolech.
Na celý cvik se můžete podívat na videu.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Síla, stabilita a sebevědomí: Proč jsou hýžďové svaly klíčové pro naše zdraví a kondici?
Dosáhnout pevných a vypracovaných hýžďových svalů však není snadné. Potřebujete k tomu ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a také trpělivost. Od podpory páteře a prevence zranění až po estetický vzhled – zjistěte, proč je právě cvičení hýžďových svalů nezbytné pro optimální pohodu a kondici celého těla.
Čtěte více
Fitness
ONFIT Start & Restart 2023: Fitness program, který tě přivede zpátky k pohybu
5 týdenní fitness program ONFIT Start & Restart začíná pod vedením trenérek z Online Fitness už 16.října a je určený hlavně pro ty z vás, kteří se k pravidelnému cvičení po čase vracejí nebo chtějí s pravidelným pohybem začít.
Čtěte více