Blog Online Fitness

Fitness

Přibrala jsi? Tak s tímhle tréninkem od Aleks, ty špeky shodíš!

Spalovačka

A co je to ta spalovačka? No přeci pořádný kardio trénink, který podporuje spalování tuků. Při kardio tréninku je důležité, abychom měli správnou tepovou frekvenci pro spalování. Ideální tepovou frekvenci pro spalování zjistíme, když od čísla 220 odečteme náš věk, tím zjistíme naší maximální tepovou frekvenci, kterou bychom neměli nijak často překračovat. Pokud nás zajímá spalování, tak si vypočteme 60-70% z maximální tepové frekvence. Tepovou frekvenci si můžeme měřit pomoci hrudního pásu, chytrých hodinek nebo manuálně rukou. Další dobrou orientační pomůckou, pro nastavení správné spalovací tepovky, je že při pohybu dokážeme souvisle mluvit, ale nedokážeme zapískat.

Trénink s Aleks

Aleks si pro nás připravila spalující trénink, kterým také posílíme téměř všechny svalové partie. Cviky jsou sestaveny pro vytvarování zadečku, zeštíhlení bříška a zpevnění paží. Na celý trénink se můžeme podívat na videu níže. Pokud chceme do léta opravdu zhubnout, tak bychom měli makat s Aleks každý čtvrtek na lekci Spalovačka Express.

Cviky

Panák

Postavíme se rovně, stáhneme bříško, současně rozpažíme a rozskočíme se. Opakujeme, jak nejrychleji zvládáme a nezapomínáme pravidelně dýchat.

Příšlapy

Zaujmeme pozici ve vzporu, zpevníme břicho a s výdechem přitáhneme jednu nohu k dlani. S nádechem ji vrátíme zpět a pokračujeme druhou. Pokud by byl pro nás cvik moc snadný, tak můžeme přeskakovat z nohy na nohu.

Přískoky

Zaujmeme pozici ve vzporu, zpevníme břicho a s výdechem přiskočíme oběma nohama ke dlaním. S nádechem odskočíme zase zpět. Pokud by byl pro nás cvik moc náročný, tak nepřiskakujeme úplně ke dlaním, ale pouze k břichu.

Do dřepu

Postavíme se rovně a s nádechem skočíme do širokého dřepu. S výdechem skočíme opět zpět do rovného postoje. Pokud by byl cvik moc náročný, tak děláme klasické sumo dřepy bez skoku.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz