Blog Online Fitness

Fitness

Účinný cvik z lekcí Pilates pro pevnější zadek a břicho

Cvik

Pilates cvičení kombinuje různé cviky dohromady, výjimkou není ani cvik uvedení níže, při kterém zapojíme celé nohy, zadek, záda a také břicho.

Počáteční pozice vychází z polohy na zádech, kdy máme ruce podél těla a nohy mírně pokrčené. S výdechem zvedneme zadek, abychom vytvořili tělem most, s nádechem zadek pokládáme zpátky na zem. V horní pozici zatneme pořádně zadek a po celou dobu máme zpevněné břicho. Zvedání zadečku opakujeme celkem 5x.

Při pátém zvednutí zadečku do mostu, zůstaneme v horní pozici a s výdechem se postavíme pomalu na špičky. V horní pozici chvíli vydržíme a s nádechem jdeme zpět chodidly na zem. Zvedání na špičky opakujeme celkem 5x, kdy jsme neustále v mostu.

Při pátém zvednutí na špičky, zůstaneme na špičkách, zpevníme celé tělo, zatneme pořádně zadek a pomalu nadzvedneme levou nohu. Snažíme se nohu propnout v koleni a přitáhnout ji k hrudníku. Pokud nemáme problém s rovnováhou, tak rukama jdeme noze naproti. Pokud nezvládneme pohyb rukou, tak je necháme podél těla, abychom udrželi balanc. Při přitáhnutí nohy vydechujeme a následně s nádechem nohu opět natahujeme zpět. Přítah nohy opakujeme 5x a poté nohy vyměníme.

Shrnutí

5x most - zůstat v mostu - 5x postavení na špičky - zůstat na špičkách - 5x přitáhnutí levé nohy - 5x přitáhnutí pravé nohy. 

Celý cvik si můžete prohlédnout na videu, které si pro nás připravila naše trenérka Pilates Verča, se kterou se můžete potkávat každé pondělí v 9 hodin. 

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz