Blog Online Fitness
Fitness
Univerzální cvik na bolavá záda, který zpevní i problémové partie
19.10.2017Bolavá záda trápí mnoho žen a z mnoha důvodů, díky bolesti v bedrech nebo horní části zad, zanedbáváme trénink jiných partií. Kdo by chtěl trénovat, když každý pohyb nějakým způsobem bolí? S tímto cvikem bolest končí.
Cvičení
Cvik provádíme nejlépe každé ráno po 20 opakování a večer ve stejném počtu. Vždy je vhodné záda cvičit preventivně, aby vůbec nezačala bolet, ale pokud nás už bolí, tak provádíme rozsah pohybu dle nachů schopností. Nikdy bychom neměli cvičit přes ostrou bolest.
Cvik
Lehneme si na břicho, natáhneme ruce a vytáhneme se, co nejvíce to jde. S výdechem, pomalu zvedáme ruce a nohy několik centimetrů nahoru. V pozici vydržíme a nadechneme se. Opět s výdechem se zvedneme ještě výše, co jen to půjde. Chvíli vydržíme a s nádechem pomalu spouštíme ruce a noh na podlahu.
Nejen že posílíme záda, ale také ruce, zadek, stehna, břicho a ramena. Univerzální je vždy lepší.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Mobilita není jen o rozsahu pohybu v kloubech. Je klíčem k tomu, aby se tělo hýbalo plynule, bez bolesti a s lehkostí. Pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje držení těla a zvyšuje výkon při každém pohybu. Ať už cvičíš, nebo jen vstáváš z postele, začni s jednoduchým mobilizačním cvičením a dopřej svému tělu péči, kterou si zaslouží.
Čtěte více
Fitness
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
Zavřít