Blog Online Fitness

Fitness

Vzpor - Trénink, kterým posílíš všechny problémové partie

Trénink

Po celou dobu tréninku dbáme na správné provedení cviků, které si můžeme prohlédnout buď na videu o pár řádků níže, nebo se podíváme na obrázky v druhé polovině článku. Trénink provádíme ve třech kolech po 12 opakování, pouze z bočního vzporu vydržíme vždy alespoň 30 sekund – pokud to půjde, tak až 1 minut.

Cviky

Dopředu – dozadu

Zaujmeme pozici ve vzporu na loktech a s nádechem pohneme celým tělem mírně dopředu a s výdechem zase zpět do výchozí pozice. Dbáme na to, abychom se nijak neprohýbali, nezvedali zadek a hlavně, aby bylo tělo v jedné rovině. Zkrátka stále v ukázkovém vzporu. Snažíme se mít zatnutý zadek a zpevněné bříško.

Zanožení ve vzporu

Zaujmeme pozici ve vzporu na loktech a s výdechem zvedneme jednu nohu nahoru, s nádechem ji opět položíme zpět a zvedneme druhou. Dbáme na to, abychom se nijak neprohýbali, nezvedali zadek a hlavně, aby bylo tělo v jedné rovině. Stále v ukázkovém vzporu. Snažíme se mít zatnutý zadek a zpevněné bříško.

Boční vzpor

Lehneme si na bok, opřeme se o loket a zvedneme pánev a bříško nad zem. Zpevníme střed těla a vydržíme. Pravidelně dýcháme, nijak se nepředkláníme ani nezakláníme.

Zvedání na dlaně

Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních a s výdechem ohneme jednu ruku a opřeme se o loket, následujeme ji i druhou rukou, abychom skončili ve vzporu na loktech. Nadechneme se a s výdechem se zvedneme zpět na dlaně.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz