Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 2
04.07.2017V druhém dílu seriálu Zadek do BIKIN budeme pokračovat v tréninkovém programu, pro zpevnění a zakulacení zadečku. Léto se krátí, tak rychle na to!
Cítíte tu svou dupku? :)
Den 2 – 2 cviky, 4 kola, 15 opakování
Výpady do strany
Postavíme se rovně, zpevníme bříško a s výdechem uděláme výpad do strany. Dáváme si pozor, aby koleno nepředbíhalo špičku. S nádechem jdeme zpět do rovného postavení.
Zvedání nohy na boku
Lehneme si na bok, ruku si dáme pod hlavu, zpevníme bříško a zvedáme horní nohu směrem nahoru. Snažíme se nohu nekrčit a zvednout ji co nejvýše. Při zvedání nohy nahoru vydechujeme a při pokládání se nadechujeme.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Dosáhnout pevných a vypracovaných hýžďových svalů však není snadné. Potřebujete k tomu ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a také trpělivost. Od podpory páteře a prevence zranění až po estetický vzhled – zjistěte, proč je právě cvičení hýžďových svalů nezbytné pro optimální pohodu a kondici celého těla.
Čtěte více
Fitness
5 týdenní fitness program ONFIT Start & Restart začíná pod vedením trenérek z Online Fitness už 16.října a je určený hlavně pro ty z vás, kteří se k pravidelnému cvičení po čase vracejí nebo chtějí s pravidelným pohybem začít.
Čtěte více
Zavřít