Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 2
04.07.2017V druhém dílu seriálu Zadek do BIKIN budeme pokračovat v tréninkovém programu, pro zpevnění a zakulacení zadečku. Léto se krátí, tak rychle na to!
Cítíte tu svou dupku? :)
Den 2 – 2 cviky, 4 kola, 15 opakování
Výpady do strany
Postavíme se rovně, zpevníme bříško a s výdechem uděláme výpad do strany. Dáváme si pozor, aby koleno nepředbíhalo špičku. S nádechem jdeme zpět do rovného postavení.
Zvedání nohy na boku
Lehneme si na bok, ruku si dáme pod hlavu, zpevníme bříško a zvedáme horní nohu směrem nahoru. Snažíme se nohu nekrčit a zvednout ji co nejvýše. Při zvedání nohy nahoru vydechujeme a při pokládání se nadechujeme.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Mobilita není jen o rozsahu pohybu v kloubech. Je klíčem k tomu, aby se tělo hýbalo plynule, bez bolesti a s lehkostí. Pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje držení těla a zvyšuje výkon při každém pohybu. Ať už cvičíš, nebo jen vstáváš z postele, začni s jednoduchým mobilizačním cvičením a dopřej svému tělu péči, kterou si zaslouží.
Čtěte více
Fitness
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
Zavřít