Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 3
04.07.2017Přichází třetí den, kdy už jistě cítíme zadeček ze dvou předchozích dnů, kdy jsme se zaměřili na zadní část zadečku, přední část stehen a nadzvednutí zadečku. Milé dámy nažhavte své půlky a makáme dále!
Den 3 – 3 cviky, 3 kola, 10 opakování
Kroužení nohou na boku
Lehneme si na bok, ruku si dáme pod hlavu, zpevníme bříško, zatneme zadeček a nadzvedneme horní nohu, kterou následně uděláme ve vzduchu kruh. Kroužíme dle požadovaného opakování a poté nohy vyměníme.
Kmity v sumo dřepu
Postavíme se na široko a udělá sumo dřep, ve kterém kmitáme přibližně 2 centimetry nahoru a 2 centimetry zpět dolů. Stále tlačíme kolena od sebe.
Kroužení nohou v kleku
Klekneme na všechny čtyři, zpevníme bříško, zadeček a zanožíme jednu nohu. Pomalu začneme nohou kreslit ve vzduchu kolečka.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Mobilita není jen o rozsahu pohybu v kloubech. Je klíčem k tomu, aby se tělo hýbalo plynule, bez bolesti a s lehkostí. Pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje držení těla a zvyšuje výkon při každém pohybu. Ať už cvičíš, nebo jen vstáváš z postele, začni s jednoduchým mobilizačním cvičením a dopřej svému tělu péči, kterou si zaslouží.
Čtěte více
Fitness
Dvanáct let cvičení, tisíce lekcí a statisíce odcvičených hodin. Online Fitness letos slaví 12. narozeniny – a místo ohlížení se zpět se díváme hlavně dopředu. Rozhodli jsme se vám totiž nadělit něco, co má skutečný dopad na každodenní cvičení: nové funkce a změny, které vznikly na základě vašich nejčastějších proseb a žádostí.
Čtěte více
Zavřít