Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 3
04.07.2017Přichází třetí den, kdy už jistě cítíme zadeček ze dvou předchozích dnů, kdy jsme se zaměřili na zadní část zadečku, přední část stehen a nadzvednutí zadečku. Milé dámy nažhavte své půlky a makáme dále!
Den 3 – 3 cviky, 3 kola, 10 opakování
Kroužení nohou na boku
Lehneme si na bok, ruku si dáme pod hlavu, zpevníme bříško, zatneme zadeček a nadzvedneme horní nohu, kterou následně uděláme ve vzduchu kruh. Kroužíme dle požadovaného opakování a poté nohy vyměníme.
Kmity v sumo dřepu
Postavíme se na široko a udělá sumo dřep, ve kterém kmitáme přibližně 2 centimetry nahoru a 2 centimetry zpět dolů. Stále tlačíme kolena od sebe.
Kroužení nohou v kleku
Klekneme na všechny čtyři, zpevníme bříško, zadeček a zanožíme jednu nohu. Pomalu začneme nohou kreslit ve vzduchu kolečka.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Trapézové svaly, kyčle, bedra nebo lopatky – bolest v těchto oblastech trápí mnoho z nás. Často za ni může špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení při sportu. Naštěstí existují efektivní cviky, které vám pomohou od bolesti a zlepší vaši pohyblivost.
Čtěte více
Fitness
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
Zavřít