Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 4
07.07.2017Pevně doufám, že pokračujete v tréninkovém programu: Zadek do BIKIN, a že Vás zadeček už pobolívá. Proto si dnes dáme menší oddech a zadeček jen polechtáme.
Den 4 – 2 cviky, 4 kola, 20 opakování (podřepy) a 100 opakování (zatínání)
Poddřep
Poddřep je podobný cvik jako dřep, ale není úplný a bere ohled na naše kolena. Postavíme se rovně, zatneme bříško i zadeček a s nádechem jdeme do mírného poddřepu, stehna a lýtka nám tvoří stále tupý úhel.
Zatínání
Postavíme se rovně a pouze zatínáme oběd půlky. Při zatnutí vždy chvilinku vydržíme a následně povolíme.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Trapézové svaly, kyčle, bedra nebo lopatky – bolest v těchto oblastech trápí mnoho z nás. Často za ni může špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení při sportu. Naštěstí existují efektivní cviky, které vám pomohou od bolesti a zlepší vaši pohyblivost.
Čtěte více
Fitness
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
Zavřít