Blog Online Fitness

Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 5
Fitness

Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 5

09.07.2017
Poslední trénink z prvního týdne tréninkového programu Zadek do BIKIN. O víkendu nás čeká zasloužený odpočinek, kdy bychom měli jít alespoň na nějakou tu procházku, abychom zapojili zadeček i v odpočinku. Ale dnes ještě makáme na plné půlky.

Online Fitness

Den 5 – 3 cviky, 3 kola, 20 opakování

Výpady

Postavíme se rovně s rukama podél těla. Uděláme krok vpřed s levou nohou a ujistíme se, že se noha ohýbá v koleni do zhruba 90°. Pokud je tento rozsah pohybu pro nás těžký, tak zpočátku cvičíme menší rozsah. V dolní poloze vydržíme zhruba 2 sekundy a jdeme zpět do rovného postoje. Provádíme opakování na každou nohu.

 

Most na 1 nohu

Lehneme si na záda, pokrčím nohy, zvedneme jednu nohu a s výdechem pomalu zvedáme zadeček nahoru. V horní poloze chvíli vydržíme a následně spouštíme zadeček zpět k podlaze, ale nepokládáme. Nejdříve odcvičíme na jednu nohu a následně na druhou.

 

Hydrant

Klekneme si na všechny čtyři, dlaně máme na šířku ramen a kolena na šířku pánve. Zvedneme levou nohu nahoru, která zůstává stále ohnutá (jako když pes čůrá na hydrant). V horní poloze vydržíme 2 sekundy a vracíme koleno zpět na zem. Provádíme opakování na každou nohu. Při pohybu nahoru vydechujeme a při pohybu zpět se nadechujeme.

 

 

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz
online fitness

 

 

Další články

Fitness
Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?
Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
Fitness
Zbavte se bolesti: jednoduchá cvičení, jak se zbavit bolesti ramen, zad, lopatek, kyčlí a krční páteře
Zbavte se bolesti: jednoduchá cvičení, jak se zbavit bolesti ramen, zad, lopatek, kyčlí a krční páteře
Trapézové svaly, kyčle, bedra nebo lopatky – bolest v těchto oblastech trápí mnoho z nás. Často za ni může špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení při sportu. Naštěstí existují efektivní cviky, které vám pomohou od bolesti a zlepší vaši pohyblivost.
Čtěte více
Nahoru