Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 6
09.07.2017První týden programu Zadek do BIKIN je za námi a my jsme po víkendu odpočatí a neměli bychom nijak cítit zadeček. A právě proto! Dnes zadeček pořádně potrápíme.
Den 6 – 3 cviky, 3 kola, 15 opakování
Předpažení – zanožení
Klekneme si na všechny čtyři, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme pravou ruku a levou nohu, až do úplného napnutí. V napnuté pozici chvíli vydržíme a s nádechem spustíme nohu i ruku zpět do počáteční polohy. Celý cvik opakujeme i na druhou stranu.
Skok na bednu
Postavíme se před bedýnku a s výdechem na ní snožmo vyskočíme a následně zase seskočíme. Pokud nemáme doma bedýnku, tak děláme skoky na místě, kdy vyskakujeme z poddřepu a doskakujeme o kousek dále opět do poddřepu.
Dřepy s činkou
Postavíme se rovně, do rukou si vezeme činky (láhve s vodou) a s nádechem jdeme do dřepu, kde chvíli vydržíme a s výdechem jdeme opět do rovného postavení. Stále zatínáme zadeček a bříško.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Fitness
Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
Fitness
Ranní ztuhlost a bolavá záda? Možná je na čase začít s mobilitou
Mobilita není jen o rozsahu pohybu v kloubech. Je klíčem k tomu, aby se tělo hýbalo plynule, bez bolesti a s lehkostí. Pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje držení těla a zvyšuje výkon při každém pohybu. Ať už cvičíš, nebo jen vstáváš z postele, začni s jednoduchým mobilizačním cvičením a dopřej svému tělu péči, kterou si zaslouží.
Čtěte více
