Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 6
09.07.2017První týden programu Zadek do BIKIN je za námi a my jsme po víkendu odpočatí a neměli bychom nijak cítit zadeček. A právě proto! Dnes zadeček pořádně potrápíme.
Den 6 – 3 cviky, 3 kola, 15 opakování
Předpažení – zanožení
Klekneme si na všechny čtyři, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme pravou ruku a levou nohu, až do úplného napnutí. V napnuté pozici chvíli vydržíme a s nádechem spustíme nohu i ruku zpět do počáteční polohy. Celý cvik opakujeme i na druhou stranu.
Skok na bednu
Postavíme se před bedýnku a s výdechem na ní snožmo vyskočíme a následně zase seskočíme. Pokud nemáme doma bedýnku, tak děláme skoky na místě, kdy vyskakujeme z poddřepu a doskakujeme o kousek dále opět do poddřepu.
Dřepy s činkou
Postavíme se rovně, do rukou si vezeme činky (láhve s vodou) a s nádechem jdeme do dřepu, kde chvíli vydržíme a s výdechem jdeme opět do rovného postavení. Stále zatínáme zadeček a bříško.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Fitness
Online Fitness slaví 12 let. A představuje nové funkce, které jste si přály.
Dvanáct let cvičení, tisíce lekcí a statisíce odcvičených hodin. Online Fitness letos slaví 12. narozeniny – a místo ohlížení se zpět se díváme hlavně dopředu. Rozhodli jsme se vám totiž nadělit něco, co má skutečný dopad na každodenní cvičení: nové funkce a změny, které vznikly na základě vašich nejčastějších proseb a žádostí.
Čtěte více
Fitness
Ranní ztuhlost a bolavá záda? Možná je na čase začít s mobilitou
Mobilita není jen o rozsahu pohybu v kloubech. Je klíčem k tomu, aby se tělo hýbalo plynule, bez bolesti a s lehkostí. Pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje držení těla a zvyšuje výkon při každém pohybu. Ať už cvičíš, nebo jen vstáváš z postele, začni s jednoduchým mobilizačním cvičením a dopřej svému tělu péči, kterou si zaslouží.
Čtěte více
