Blog Online Fitness

Fitness

Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 6

09.07.2017

První týden programu Zadek do BIKIN je za námi a my jsme po víkendu odpočatí a neměli bychom nijak cítit zadeček. A právě proto! Dnes zadeček pořádně potrápíme.

Den 6 – 3 cviky, 3 kola, 15 opakování

Předpažení – zanožení

Klekneme si na všechny čtyři, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme pravou ruku a levou nohu, až do úplného napnutí. V napnuté pozici chvíli vydržíme a s nádechem spustíme nohu i ruku zpět do počáteční polohy. Celý cvik opakujeme i na druhou stranu.

Skok na bednu

Postavíme se před bedýnku a s výdechem na ní snožmo vyskočíme a následně zase seskočíme. Pokud nemáme doma bedýnku, tak děláme skoky na místě, kdy vyskakujeme z poddřepu a doskakujeme o kousek dále opět do poddřepu.

Dřepy s činkou

Postavíme se rovně, do rukou si vezeme činky (láhve s vodou) a s nádechem jdeme do dřepu, kde chvíli vydržíme a s výdechem jdeme opět do rovného postavení. Stále zatínáme zadeček a bříško.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Fitness

Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?

Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.

Čtěte více

Fitness

Zbavte se bolesti: jednoduchá cvičení, jak se zbavit bolesti ramen, zad, lopatek, kyčlí a krční páteře

Trapézové svaly, kyčle, bedra nebo lopatky – bolest v těchto oblastech trápí mnoho z nás. Často za ni může špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení při sportu. Naštěstí existují efektivní cviky, které vám pomohou od bolesti a zlepší vaši pohyblivost.

Čtěte více

Nahoru