Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 7
11.07.2017Po včerejším tréninku by nás měl zadeček mírně bolet, a proto mu dneska dáme opět zabrat. Sice o něco méně, než předešlý den, ale stále intenzivně.
Den 7 – 2 cviky, 3 kola, 10 opakování
Spider
Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních, zatneme bříško, zadeček a zpevníme záda. Pomalým pohybem přitáhneme levou nohu k levému loktu a současně natáhneme pravou ruku o něco dále. Tímto pohybem se budeme pomalu přesouvat dopředu. Pokud máme ke cvičení malé prostory, tak stejný pohyb můžeme vykonávat i pozpátku.
Sed na židli
Postavíme se před židli, nadzvedneme jednu nohu a pomalu si sedáme. Snažíme se pohyb kontrolovat a nejen padat na zadek. Postavíme se pomocí obou nohou. Pokud je pro nás cvik snadný, tak se pokusíme na jedné noze také zvednout. Pokud je cvik moc náročný, tak si sedáme s oběma nohama na zemi.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
Fitness
Trapézové svaly, kyčle, bedra nebo lopatky – bolest v těchto oblastech trápí mnoho z nás. Často za ni může špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení při sportu. Naštěstí existují efektivní cviky, které vám pomohou od bolesti a zlepší vaši pohyblivost.
Čtěte více
Zavřít