Blog Online Fitness
Břišní pekáč s Markétou Stoklasovou
19.11.2017
Trénink
Tenhle skvělý trénink si odmakáme alespoň 1x za týden, kdy opakujeme cviky podle následující tabulky. U cviků vždy dbáme na správné provedení, abychom zapojili pouze ty svaly, které zapojit mám. Tak hurá na to!
|
|
Opakování |
||
|
|
Ruský twist (obě strany) |
Zvedání pánve |
Přítah kolen (jedna strana) |
|
1 kolo |
10 |
8 |
6 |
|
2 kolo |
14 |
12 |
8 |
|
3 kolo |
16 |
14 |
10 |
|
4 kolo |
14 |
12 |
8 |
|
5 kolo |
10 |
8 |
6 |
Cviky
Ruský twist
Posadíme se, pokrčíme nohy a mírně se zakloníme dozadu. S výdechem se otáčíme do stran, při návratu do středu se nadechujeme.
Zvedání pánve
Lehneme si na záda, zvedneme nohy a s výdechem nadzvedáváme zadeček. Snažíme se zadek nadzvedávat spodním bříškem, které je neustále zatnuté. Zvedáme zhruba 5 centimetrů nad zem.
Přítah kolen
Lehneme si na bok, opřeme se o loket, který je pod ramenem, mírně se zakloníme, abychom měli těžiště těla na zadečku, a nadzvedneme nohy nad zem. Přitahujeme kolena k hrudi, kdy nohama obkreslujeme půl kruh. S přítahem vydechujeme a s odtahem se zase nadechujeme.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
