Blog Online Fitness
Pevnější zadek a stehna? S touto supersérií určitě ANO!
17.01.2019
Trénink
Každý cvik v supersérií odcvičíme po 30 opakování a ve 3 kolech. Nejdříve odcvičíme 3x30 jeden cvik, následně si dáme 60 sekund pauzu a přejdeme na další cvik. Celý trénink můžeme vidět na videu s naši skvělou trenérkou Silvou.
Cviky
Most
Lehneme si na zem, zpevníme střed těla a pomalu nadzvedneme zadeček tak, abychom dostali bříško do jedné roviny se stehny. V horní pozici na chvíli zastavíme a zatneme zadeček. Následně s nádechem pomalu pokládáme zadeček k zemi, ale zcela jej na zem nepoložíme.
K sobě – od sebe
Lehneme si na zem, zpevníme střed těla a pomalu nadzvedneme zadeček tak, abychom dostali bříško do jedné roviny se stehny. V horní pozici se zastavíme a dáváme kolena k sobě a od sebe. Pravidelně dýcháme.
Hydrant
Klekneme si na zem, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme levou nohu do strany. Nohu nenatahujeme a necháváme ji ohnutou v koleni. Pohyb provádíme pomalým tempem. Nejdříve provedeme 15 opakování na jednu nohu a následně na druhou.
Motýlek
Lehneme si na bok, zpevníme střed těla a pokrčíme nohy. S výdechem nohy nadzvedneme a pomalu zvedáme a pokládáme horní koleno. Nejdříve provedeme 15 opakování na jednu stranu a následně na druhou.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
